Біг: користь чи шкода? Розбираємося разом

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Здоровий спосіб життя на даний момент є невід’ємним атрибутом для людини. Тому заняття бігом поширене серед людей, так як є доступним для всіх верств населення. В час розвитку інформаційних технологій робота людей пов’язана з сидячим способом життя. Тому так важлива фізична навантаження (зокрема біг), яка дозволяє приводити в тонус м’язи і суглоби, підсилює приплив крові до органів і кінцівок, покращує роботу всіх систем.

Зміст:

Шкідливий біг для хребта?

У звичному ритмі життя людина забуває про рухових навантаженнях, що несуть суттєву користь для кісток та суглобів. При нерухомому стані в тілі відбувається застій крові у м’язах, закупорка капілярів і як наслідок – це призводить до атрофії опорно-рухового апарату. Попередня розминка перед початком бігу сприяє оновленню клітин, запобігає травми і дає чарівний поштовх для всього організму.

Що стосується бігу, то він позитивно впливає на хребет завдяки комплексу елементів, які збільшують його рухливість і підсилюють кровообіг в м’язах. Прихильники бігу дотримуються такого аргументу, що при відсутності кровоносної мережі в міжхребцевих дисках, харчування виходить від дифузії сусідніх тканин. А процес оновлення і тонусу тканин скелета дає біг або швидка ходьба.

Недостатнє харчування призводить міжхребетні диски в плачевний стан – вони старіють і стираються.

Тому профілактичним заходом по боротьбі з захворюваннями хребта у здорової людини буде біг. При цьому слід стежити за технікою фізичного навантаження і станом хребетного стовпа.

Однак при наявності проблем з хребтом: остеохондрози, радикуліти, міжхребетні грижі – біг протипоказаний. Він має кілька етапів. Так, під час приземлення, людський вага збільшується в кілька разів, тому всі тиск припадає на міжхребцеві диски. Таке навантаження згубно діє на хребет і може мати наслідки.

Читайте:   ЦД 2 типу: лікування, діагностика, причини та ускладнення

Щоб біг не приносив проблем, потрібно слідувати деяким правилам. Покриття для занять бігом не повинно бути твердим, це може бути грунт або газон. Спеціальна пом’якшувальна взуття повинна бути в арсеналі будь-якого бігуна.

Так, після 30-річного віку чоловік зобов’язаний стежити за технікою виконання бігу. Але кращим зміцнюючою дією на хребет буде спортивна ходьба або біг підтюпцем.

Про користь бігу дізнайтеся з цього відеоматеріалу.

Вплив кадионагрузок на серце

Велика частина кровоносних судин у людини розташований у вертикальному положенні. Так, в стані спокою, на квадратний міліметр при поперечному перерізі м’язової тканини припадає від 30 до 80 капілярів. Біг дозволяє долати силу тяжіння – людина постійно підскакує і опускається, це відбувається у вертикальному положенні.

Такий рух допомагає розгойдувати кров, капіляри відкриваються (їх чисельність сягає до 2500), кровотік посилюється.

Така мікроциркуляція ефективна для роботи внутрішніх органів. Кількість гормонів збільшується, і вони приходять до найвіддаленіших клітинам, цим налаштовують роботу систем. Це стан підходить для злагодженої і збалансованої діяльності організму в цілому.

Тривалий біг підсилює роботу гіпофіза, і в результаті цього виробляються гормони радості – ендорфіни. Ці гормони посилюють почуття задоволеності і щастя, больові відчуття стираються. Дія ендорфінів триває від 30 хвилин до години від закінчення бігу. Тому заняття бігом показано при наявності стресових станів.

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Бігові тренування сприяють зменшенню кількості скорочень серця. Це робить серце більш потужним і тренованим. Гормони надниркових залоз позитивно впливають на серцевий м’яз. Так, емоційні потрясіння і викид адреналіну переносяться легше людиною з рідкісним серцевим скороченням, ніж у осіб з малорухливим способом життя.

Займатися бігом можна за будь-якого часу доби. З ранку біг повинен починатися в повільному темпі, так як кров має густу консистенцію. Вечірні тренування сприяють зняттю напруги і внутрішньої зарядці, зменшують апетит перед сном.

Читайте:   Укол ХГЛ 10000: коли настає овуляція і через скільки днів проходить?

Тривалий біг в одному ритмі зменшує пульс до 130 скорочень в хвилину і просвіт периферичних судин розширюється, що призводить до зменшення тиску крові. Зворотний процес відбувається при зниженому тиску – воно збільшується. Тому біг – регулятор артеріального тиску.

Біг надає допомогу при захворюваннях серцево-судинного апарату, регулює роботу центральної нервової системи та ендокринних залоз, знижує апетит, виробляє стійкий імунітет, заряджає енергією.

Користь і шкода бігу при наявності варикозу

Варикозом страждає приблизно 60% жінок в світі, при цьому захворювання молодшає. Йому схильні люди похилого віку, молоді матері та навіть дівчата. Візуальним симптомом варикозу вважається налиті і випирають вени на ногах.

Циркуляція крові захоплює весь організм. Кров здійснює повні кола: струм крові несеться вниз до нижніх кінцівках і назад вгору за допомогою артеріального тиску.

Скорочення м’язів ніг призводить до викиду крові по судинах в серце. Нехтування м’язової роботою і малорухливий спосіб призводить до порушення відтоку і ризику варикозного розширення вен.

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Категорично заборонені тривалі бігові тренування при варикозі. При такому бігу можливе утворення тромбозу і тромбофлебіту. Або ж при наявності таких захворювань людина просто ризикує загинути під час бігових тренуваннях з навантаженням. Тромбофлебіт небезпечний тим, що в будь-який момент утворився тромб здатний відірватися і закупорити легеневу артерію.

Але при відсутності цих ускладнень легкі пробіжки здатні принести користь.

Потрібно лише виконувати наступні пункти:

  • Використання компресійного білизни. Спеціальна медична одяг (трикотаж), створена для запобігання і лікування варикозу призначається лікарем для покращення якості життя. Це можуть бути гольфи (бинти), панчохи або колготи.
  • Короткі забіги. Такі забіги поліпшать відтік крові до серця і усунуть венозний застій. Ні в жодному разі, не можна бігати на довгі дистанції.
  • Після завершення бігу приймати положення лежачи (з піднятими вище голови ногами).
  • Перед заняттями бігом необхідно проконсультуватися у лікаря про протипоказання з боку варикозу.
Читайте:   Небезпечний герпес на губах під час вагітності: розбираємося разом

Однозначно відповісти на питання про користь і шкоду бігу не можна. Адже є люди, для яких біг протипоказаний за наявності захворювань або в силу віку. Але незаперечним є той факт, що біг приводить у тонус організм, покращує роботу м’язів і суглобів, благотворно впливає на серце і роботу інших органів, показаний при схудненні і вважається додатковим методом лікування при деяких станах.