Біг: користь чи шкода? Розбираємося разом

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Здоровий спосіб життя на даний момент є невід’ємним атрибутом для людини. Тому заняття бігом поширене серед людей, так як є доступним для всіх верств населення. В час розвитку інформаційних технологій робота людей пов’язана з сидячим способом життя. Тому так важлива фізична навантаження (зокрема біг), яка дозволяє приводити в тонус м’язи і суглоби, підсилює приплив крові до органів і кінцівок, покращує роботу всіх систем.

Зміст:

Шкідливий біг для хребта?

У звичному ритмі життя людина забуває про рухових навантаженнях, що несуть суттєву користь для кісток та суглобів. При нерухомому стані в тілі відбувається застій крові у м’язах, закупорка капілярів і як наслідок – це призводить до атрофії опорно-рухового апарату. Попередня розминка перед початком бігу сприяє оновленню клітин, запобігає травми і дає чарівний поштовх для всього організму.

Що стосується бігу, то він позитивно впливає на хребет завдяки комплексу елементів, які збільшують його рухливість і підсилюють кровообіг в м’язах. Прихильники бігу дотримуються такого аргументу, що при відсутності кровоносної мережі в міжхребцевих дисках, харчування виходить від дифузії сусідніх тканин. А процес оновлення і тонусу тканин скелета дає біг або швидка ходьба.

Недостатнє харчування призводить міжхребетні диски в плачевний стан – вони старіють і стираються.

Тому профілактичним заходом по боротьбі з захворюваннями хребта у здорової людини буде біг. При цьому слід стежити за технікою фізичного навантаження і станом хребетного стовпа.

Однак при наявності проблем з хребтом: остеохондрози, радикуліти, міжхребетні грижі – біг протипоказаний. Він має кілька етапів. Так, під час приземлення, людський вага збільшується в кілька разів, тому всі тиск припадає на міжхребцеві диски. Таке навантаження згубно діє на хребет і може мати наслідки.

Читайте:   Мальтитол: користь і шкода підсолоджувача

Щоб біг не приносив проблем, потрібно слідувати деяким правилам. Покриття для занять бігом не повинно бути твердим, це може бути грунт або газон. Спеціальна пом’якшувальна взуття повинна бути в арсеналі будь-якого бігуна.

Так, після 30-річного віку чоловік зобов’язаний стежити за технікою виконання бігу. Але кращим зміцнюючою дією на хребет буде спортивна ходьба або біг підтюпцем.

Про користь бігу дізнайтеся з цього відеоматеріалу.

Вплив кадионагрузок на серце

Велика частина кровоносних судин у людини розташований у вертикальному положенні. Так, в стані спокою, на квадратний міліметр при поперечному перерізі м’язової тканини припадає від 30 до 80 капілярів. Біг дозволяє долати силу тяжіння – людина постійно підскакує і опускається, це відбувається у вертикальному положенні.

Такий рух допомагає розгойдувати кров, капіляри відкриваються (їх чисельність сягає до 2500), кровотік посилюється.

Така мікроциркуляція ефективна для роботи внутрішніх органів. Кількість гормонів збільшується, і вони приходять до найвіддаленіших клітинам, цим налаштовують роботу систем. Це стан підходить для злагодженої і збалансованої діяльності організму в цілому.

Тривалий біг підсилює роботу гіпофіза, і в результаті цього виробляються гормони радості – ендорфіни. Ці гормони посилюють почуття задоволеності і щастя, больові відчуття стираються. Дія ендорфінів триває від 30 хвилин до години від закінчення бігу. Тому заняття бігом показано при наявності стресових станів.

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Бігові тренування сприяють зменшенню кількості скорочень серця. Це робить серце більш потужним і тренованим. Гормони надниркових залоз позитивно впливають на серцевий м’яз. Так, емоційні потрясіння і викид адреналіну переносяться легше людиною з рідкісним серцевим скороченням, ніж у осіб з малорухливим способом життя.

Займатися бігом можна за будь-якого часу доби. З ранку біг повинен починатися в повільному темпі, так як кров має густу консистенцію. Вечірні тренування сприяють зняттю напруги і внутрішньої зарядці, зменшують апетит перед сном.

Читайте:   Тромбофлебіт нижніх кінцівок: причини, симптоми, лікування

Тривалий біг в одному ритмі зменшує пульс до 130 скорочень в хвилину і просвіт периферичних судин розширюється, що призводить до зменшення тиску крові. Зворотний процес відбувається при зниженому тиску – воно збільшується. Тому біг – регулятор артеріального тиску.

Біг надає допомогу при захворюваннях серцево-судинного апарату, регулює роботу центральної нервової системи та ендокринних залоз, знижує апетит, виробляє стійкий імунітет, заряджає енергією.

Користь і шкода бігу при наявності варикозу

Варикозом страждає приблизно 60% жінок в світі, при цьому захворювання молодшає. Йому схильні люди похилого віку, молоді матері та навіть дівчата. Візуальним симптомом варикозу вважається налиті і випирають вени на ногах.

Циркуляція крові захоплює весь організм. Кров здійснює повні кола: струм крові несеться вниз до нижніх кінцівках і назад вгору за допомогою артеріального тиску.

Скорочення м’язів ніг призводить до викиду крові по судинах в серце. Нехтування м’язової роботою і малорухливий спосіб призводить до порушення відтоку і ризику варикозного розширення вен.

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Категорично заборонені тривалі бігові тренування при варикозі. При такому бігу можливе утворення тромбозу і тромбофлебіту. Або ж при наявності таких захворювань людина просто ризикує загинути під час бігових тренуваннях з навантаженням. Тромбофлебіт небезпечний тим, що в будь-який момент утворився тромб здатний відірватися і закупорити легеневу артерію.

Але при відсутності цих ускладнень легкі пробіжки здатні принести користь.

Потрібно лише виконувати наступні пункти:

  • Використання компресійного білизни. Спеціальна медична одяг (трикотаж), створена для запобігання і лікування варикозу призначається лікарем для покращення якості життя. Це можуть бути гольфи (бинти), панчохи або колготи.
  • Короткі забіги. Такі забіги поліпшать відтік крові до серця і усунуть венозний застій. Ні в жодному разі, не можна бігати на довгі дистанції.
  • Після завершення бігу приймати положення лежачи (з піднятими вище голови ногами).
  • Перед заняттями бігом необхідно проконсультуватися у лікаря про протипоказання з боку варикозу.
Читайте:   Стеноз і недостатність кардії шлунка лікування

Однозначно відповісти на питання про користь і шкоду бігу не можна. Адже є люди, для яких біг протипоказаний за наявності захворювань або в силу віку. Але незаперечним є той факт, що біг приводить у тонус організм, покращує роботу м’язів і суглобів, благотворно впливає на серце і роботу інших органів, показаний при схудненні і вважається додатковим методом лікування при деяких станах.