Лікувальна гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта: відео

Хвороби хребта доставляють масу неприємностей, супроводжуючись інтенсивної хворобливістю, а іноді і зовсім позбавляючи пацієнта радості руху. Одним з таких захворювань є хребетна грижа, яка часто стає наслідком неправильної терапії остеохондрозных уражень хребта.

Розвивається грижа довгостроково, тому й вилікувати її за тиждень не вийде, а хірургічні операції обходяться дуже дорого і не дають гарантії, що в майбутньому не буде рецидиву. Справжньою знахідкою і порятунком у такій ситуації є гімнастика.

Користь лікувальної гімнастики при грижі хребта

Гімнастичні тренування вважаються ефективним способом терапевтичного впливу на грижові процеси, особливо на ранніх етапах їх розвитку. Вони надають зміцнює дію на м’язові тканини і знижують больові прояви, характерні для грижових вип’ячувань.

Мета

Гімнастична терапія покликана помітно прискорювати відновно-оздоровчі процеси при грижових выпячиваниях.

На початкових етапах грижового формування вона здатна запобігти утворенню грижі, а на більш пізніх стадіях – зупинити подальше руйнування тканин хребетних.

Ефективно гімнастичне лікування та в післяопераційний період, коли випинання було видалене. У цьому випадку гімнастика значно скорочує тривалість реабілітації.

Основними цілями гімнастичної противогрыжевой терапії виступають:

  • Зміцнення м’язово-хребетного тонусу;
  • Повернення хребців правильного розташування відносно один одного і міжхребцевих дисків;
  • Розтягнення стовпа хребта і спинного м’язових тканин;
  • Стимуляція кровообігу;
  • Усунення нервових утисків;
  • Відновлення і підвищення дискової еластичності;
  • Скорочення тривалості процесів одужання;
  • Усунення больових клінічних проявів.
  • До початку курсу гімнастичної терапії необхідна лікарська консультація, оскільки таке лікування має ряд специфічних показань і протипоказань.

    Свідчення

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоГімнастичні тренування рекомендується регулярно проводити з метою профілактики людям, які належать до групи ризику розвитку остеохондрозу і грижових процесів.

    Гиподинамичные і нехтують фізичною активністю люди теж гостро потребують подібних заняттях. У них з-за малорухливі порушується інтенсивність кровообігу, що сприяє розвитку грижових процесів, остеоартрозу та деформації хребта.

    Нерідко лікувально-фізкультурний терапія призначається до або після проведення операції з видалення грижового випинання.

    Такий підхід пояснюється підвищенням ефективності оперативного лікування і прискоренням реабілітаційного відновлення після такого втручання.

    Протипоказання

    На жаль, навіть така проста терапевтична методика, як гімнастика, має свої специфічні протипоказання:

    1. Наявність кровотеч;
    2. Хронічні патологічні стану міокарда;
    3. Гострий больовий синдром в хребетної зоні;
    4. Ускладнення будь-якого хронічного процесу, в тому числі грижового.
    Читайте:   Як проходить клімакс у жінок?

    Які види гімнастики можна робити

    Видів гімнастичних елементів існує багато, але для кожного пацієнта вони повинні підбиратися індивідуально.

    Комусь більше підходить пілатес або плавання, а для кого-то показана калланетика, кінезітерапія або шейпінг. Існують і такі варіанти, як тибетська гімнастика, комплекс Дикуля, післяопераційний або загальнооздоровчий комплекс та ін.

    Правила виконання

    Проводити гімнастичні тренування необхідно з дотриманням низки найважливіших правил, які забезпечать максимальну результативність даного терапевтичного методу:

  • Плавність – основна вимога до руху, контролюйте, щоб заняття проходили в повільному темпі;
  • Дискомфорт – його бути не повинно, будь-який елемент повинен приносити приємне відчуття втоми і розслабленості, а не дискомфортні відчуття;
  • Біль – її бути не повинно, якщо рухи викликають хворобливість, то їх потрібно негайно припинити;
  • Не можна виконувати скручування, стрибки та інші ударні комплекси, оскільки вони можуть призвести до додаткової травматизації тканин хребетних;
  • Побудуйте тренування по наростаючому принципом – починайте заняття з найпростіших у виконанні елементів, а закінчуйте вже найскладнішими.
  • Групи вправ

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоГімнастичні елементи класифікуються на кілька груп згідно з основною їх спрямованості:

    1. На розтяжку;
    2. На зміцнення спинних м’язів;
    3. На загальне оздоровлення;
    4. Післяопераційні заняття;
    5. Пов’язані з релаксацією (йога, китайська гімнастика, цигун тощо).

    Розтягнення хребта

    Хребетна розтяжка вважається ефективним способом профілактики патологічних станів хребта і попереджає хронізацію вже наявних проблем зі спиною.

    На похилій поверхні

    Для подібної процедури необхідно підготувати широку дошку з ременями, закріпленими зверху на ширині плечей. Край, до якого прикріплені ремені, потрібно закріпити на стійку поверхню на висоті близько метра (стіл, підвіконня та інші).

    Потрібно лягти на дошку і помістити руки в ремінні петлі так, щоб лямки були під пахвами. Подібні процедури слід проводити протягом 7-20 хвилин щодня. Якщо відчувається хворобливість, то дошку закріплюють трохи нижче.

    Ходьба на четвереньках

    Фахівці рекомендують пацієнтам з грижовими хребетними випинаннями частіше ходити рачки. Подібне пересування забезпечує тренування спинним м’язів і сприяє відновленню правильного положення хребців.

    Витягування хребців на табуретці

    Подібний лікувально-гімнастичний елемент теж досить ефективний. Потрібно лягти животом на табурет. Хребці мають перегинатися в місці розташування грижі.

    Читайте:   Напад гастриту: симптоми, тривалість і лікування

    Вправи на розтяжку

    1. Витяжка з нахилом вперед.
    2. Лягти на опору, що піднімається в півметра від підлоги, так, щоб грижа розташовувалася в місці згину. Частина ваги перенести на коліна і ліктьовий згин Необхідно розслабитися, щоб хребці змогли витягнутися;
    3. Витяжка з нахилом в сторону.
    4. Необхідно лягти на бік, підклавши під болючу ділянку щільний валик. Верхньою половиною тіла потрібно намагатися лягти на спину, а нижній на живіт. Розтягування не повинно приносити біль.
    5. Пряма витяжка.
    6. Лягти спиною на підлогу, намагатися уперти підборіддя до грудей, одночасно витягаючи шкарпетки на себе.

    Зміцнення м’язів і зв’язок спини

    В процесі занять необхідно тверезо оцінювати свої можливості і погоджувати їх з самопочуттям. Навантаження повинне розподілятися по всьому м’язового корсета, а не концентруватися лише в проблемній хребетної зоні.

    Крім того, не можна продовжувати тренування, пересилюючи біль, при виникненні таких відчуттів щоб уникнути ускладнень і погіршення клінічної картини потрібно припинити заняття.

    При грижі шийного відділу

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоШийна грижа часто супроводжується хронічними головними мигренозными болями, заняття допоможуть попередити і усунути такі відчуття:

  • Виконуйте повороти головою;
  • Нахили головою до упору в груди підборіддям;
  • Закидання голови назад;
  • Підйоми плечей з затримкою на кілька секунд.
  • Грудного

    Грижові процеси з грудною локалізацією негативно впливають на дихальні функції, порушують позвонковую рухливість і викликають інтенсивну больову симптоматику.

    Регулярне виконання гімнастичних рухів допоможе впоратися з цими порушеннями:

  • Ляжте, помістивши під спину валик, а руки за потилицю і робіть підйоми тулуба;
  • Займіть сидяче положення на стільці. Обмотайте грудну клітку широким шарфом. Глибоко вдихніть, а при видиху затягуйте шарф, як би стискаючи груди;
  • З того ж положення на вдиху виконуйте прогини назад, поклавши руки під потилицю. На видиху нахиляйтеся у зворотному напрямку;
  • Виконуйте нахили в сторони, намагаючись сильніше тягнутися руками.
  • Попереково-крижового

    Для попереково-крижових грижових процесів характерні функціональні порушення і біль, позбутися яких допоможе така гімнастична тренування:

  • Лежачі на спину, напружуйте-розслабляйте м’язові тканини черевного преса;
  • З лежачою пози піднімайте верхню половину тулуба, ноги повинні бути нерухомими;
  • Робіть нахили зігнутими ногами лежачого положення;
  • Прогини хребта, стоячи на четвереньках;
  • Висы на перекладині;
  • Підйоми тулуба, лежачи на животі.
  • Читайте:   Вірусний тонзиліт: фото тонзиліту у дітей, симптоми і як лікувати захворювання

    Кінезітерапія за Бубновскому

    Кінезітерапія, розроблена Бубновським, сьогодні широко використовується багатьма реабілітаційними центрами. Основу «Бубнівської» гімнастики становить усунення малорухомості як повсякденного життєвого чинника, комплекс включає безліч елементів, виконуваних з різними темпами.

    Крім того, існують і заняття на тренажері, який теж був розроблений Бубновським. В результаті тренувань на цьому тренажері швидко відновлюється хребетна функціональність, м’язовий тонус, усувається больова симптоматика та ін.

    Для поперекового відділу

  • В лежачому положенні
    1. Піднімати тазову область;
    2. Руки під потилицю, ноги зігнути, виконувати підйоми тулуба, намагаючись торкнутися ліктями колін.
  • У положенні «рачки»
    1. Вигинання хребта;
    2. Розтягування спини;
    3. Виконувати витягають руху вперед, не прогинаючи попереково-крижової області;
    4. З вихідного положення сісти на праву ногу, а ліву руку витягнути вперед, потім повторіть з іншою ногою.

    Після операції

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоПісля хірургічного видалення грижі пацієнтам також показана гімнастична відновлююча терапія.

    Грамотний підхід до підбору виконуваних елементів сприяє швидкій реабілітації та повернення рухових здібностей.

    Включити лікувальну фізкультуру у комплекс реабілітаційних заходів можна через місяць після оперативного втручання.

    Зазвичай в таку гімнастичну програму входять вправи:

  • Нахили зігнутих ніг з лежачого положення;
  • Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на спині;
  • Підйом тазу з того ж положення;
  • Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на животі;
  • Підйом ніг з аналогічного попереднього положення.
  • Це лише приблизна добірка з метою вашого ознайомлення зі складністю постоперационного лікувально-гімнастичного комплексу. Більш детальна програма складається лікарем.

    Одужання не настане відразу, але і формування грижі не обійшлося одним днем. Головне, не допускати перенапруження під час занять, уникати хворобливих рухів, тоді відновлення відбудеться швидше.

    Відео-гімнастика при грижі шийного, грудного і поперекового відділів хребта: