Лікувальна гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта: відео

Хвороби хребта доставляють масу неприємностей, супроводжуючись інтенсивної хворобливістю, а іноді і зовсім позбавляючи пацієнта радості руху. Одним з таких захворювань є хребетна грижа, яка часто стає наслідком неправильної терапії остеохондрозных уражень хребта.

Розвивається грижа довгостроково, тому й вилікувати її за тиждень не вийде, а хірургічні операції обходяться дуже дорого і не дають гарантії, що в майбутньому не буде рецидиву. Справжньою знахідкою і порятунком у такій ситуації є гімнастика.

Користь лікувальної гімнастики при грижі хребта

Гімнастичні тренування вважаються ефективним способом терапевтичного впливу на грижові процеси, особливо на ранніх етапах їх розвитку. Вони надають зміцнює дію на м’язові тканини і знижують больові прояви, характерні для грижових вип’ячувань.

Мета

Гімнастична терапія покликана помітно прискорювати відновно-оздоровчі процеси при грижових выпячиваниях.

На початкових етапах грижового формування вона здатна запобігти утворенню грижі, а на більш пізніх стадіях – зупинити подальше руйнування тканин хребетних.

Ефективно гімнастичне лікування та в післяопераційний період, коли випинання було видалене. У цьому випадку гімнастика значно скорочує тривалість реабілітації.

Основними цілями гімнастичної противогрыжевой терапії виступають:

  • Зміцнення м’язово-хребетного тонусу;
  • Повернення хребців правильного розташування відносно один одного і міжхребцевих дисків;
  • Розтягнення стовпа хребта і спинного м’язових тканин;
  • Стимуляція кровообігу;
  • Усунення нервових утисків;
  • Відновлення і підвищення дискової еластичності;
  • Скорочення тривалості процесів одужання;
  • Усунення больових клінічних проявів.
  • До початку курсу гімнастичної терапії необхідна лікарська консультація, оскільки таке лікування має ряд специфічних показань і протипоказань.

    Свідчення

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоГімнастичні тренування рекомендується регулярно проводити з метою профілактики людям, які належать до групи ризику розвитку остеохондрозу і грижових процесів.

    Гиподинамичные і нехтують фізичною активністю люди теж гостро потребують подібних заняттях. У них з-за малорухливі порушується інтенсивність кровообігу, що сприяє розвитку грижових процесів, остеоартрозу та деформації хребта.

    Нерідко лікувально-фізкультурний терапія призначається до або після проведення операції з видалення грижового випинання.

    Такий підхід пояснюється підвищенням ефективності оперативного лікування і прискоренням реабілітаційного відновлення після такого втручання.

    Протипоказання

    На жаль, навіть така проста терапевтична методика, як гімнастика, має свої специфічні протипоказання:

    1. Наявність кровотеч;
    2. Хронічні патологічні стану міокарда;
    3. Гострий больовий синдром в хребетної зоні;
    4. Ускладнення будь-якого хронічного процесу, в тому числі грижового.
    Читайте:   Дитина скрипить зубами уві сні - причини, що робити

    Які види гімнастики можна робити

    Видів гімнастичних елементів існує багато, але для кожного пацієнта вони повинні підбиратися індивідуально.

    Комусь більше підходить пілатес або плавання, а для кого-то показана калланетика, кінезітерапія або шейпінг. Існують і такі варіанти, як тибетська гімнастика, комплекс Дикуля, післяопераційний або загальнооздоровчий комплекс та ін.

    Правила виконання

    Проводити гімнастичні тренування необхідно з дотриманням низки найважливіших правил, які забезпечать максимальну результативність даного терапевтичного методу:

  • Плавність – основна вимога до руху, контролюйте, щоб заняття проходили в повільному темпі;
  • Дискомфорт – його бути не повинно, будь-який елемент повинен приносити приємне відчуття втоми і розслабленості, а не дискомфортні відчуття;
  • Біль – її бути не повинно, якщо рухи викликають хворобливість, то їх потрібно негайно припинити;
  • Не можна виконувати скручування, стрибки та інші ударні комплекси, оскільки вони можуть призвести до додаткової травматизації тканин хребетних;
  • Побудуйте тренування по наростаючому принципом – починайте заняття з найпростіших у виконанні елементів, а закінчуйте вже найскладнішими.
  • Групи вправ

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоГімнастичні елементи класифікуються на кілька груп згідно з основною їх спрямованості:

    1. На розтяжку;
    2. На зміцнення спинних м’язів;
    3. На загальне оздоровлення;
    4. Післяопераційні заняття;
    5. Пов’язані з релаксацією (йога, китайська гімнастика, цигун тощо).

    Розтягнення хребта

    Хребетна розтяжка вважається ефективним способом профілактики патологічних станів хребта і попереджає хронізацію вже наявних проблем зі спиною.

    На похилій поверхні

    Для подібної процедури необхідно підготувати широку дошку з ременями, закріпленими зверху на ширині плечей. Край, до якого прикріплені ремені, потрібно закріпити на стійку поверхню на висоті близько метра (стіл, підвіконня та інші).

    Потрібно лягти на дошку і помістити руки в ремінні петлі так, щоб лямки були під пахвами. Подібні процедури слід проводити протягом 7-20 хвилин щодня. Якщо відчувається хворобливість, то дошку закріплюють трохи нижче.

    Ходьба на четвереньках

    Фахівці рекомендують пацієнтам з грижовими хребетними випинаннями частіше ходити рачки. Подібне пересування забезпечує тренування спинним м’язів і сприяє відновленню правильного положення хребців.

    Витягування хребців на табуретці

    Подібний лікувально-гімнастичний елемент теж досить ефективний. Потрібно лягти животом на табурет. Хребці мають перегинатися в місці розташування грижі.

    Читайте:   Хвороба Пламмера, клінічні прояви, діагностика і лікування

    Вправи на розтяжку

    1. Витяжка з нахилом вперед.
    2. Лягти на опору, що піднімається в півметра від підлоги, так, щоб грижа розташовувалася в місці згину. Частина ваги перенести на коліна і ліктьовий згин Необхідно розслабитися, щоб хребці змогли витягнутися;
    3. Витяжка з нахилом в сторону.
    4. Необхідно лягти на бік, підклавши під болючу ділянку щільний валик. Верхньою половиною тіла потрібно намагатися лягти на спину, а нижній на живіт. Розтягування не повинно приносити біль.
    5. Пряма витяжка.
    6. Лягти спиною на підлогу, намагатися уперти підборіддя до грудей, одночасно витягаючи шкарпетки на себе.

    Зміцнення м’язів і зв’язок спини

    В процесі занять необхідно тверезо оцінювати свої можливості і погоджувати їх з самопочуттям. Навантаження повинне розподілятися по всьому м’язового корсета, а не концентруватися лише в проблемній хребетної зоні.

    Крім того, не можна продовжувати тренування, пересилюючи біль, при виникненні таких відчуттів щоб уникнути ускладнень і погіршення клінічної картини потрібно припинити заняття.

    При грижі шийного відділу

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоШийна грижа часто супроводжується хронічними головними мигренозными болями, заняття допоможуть попередити і усунути такі відчуття:

  • Виконуйте повороти головою;
  • Нахили головою до упору в груди підборіддям;
  • Закидання голови назад;
  • Підйоми плечей з затримкою на кілька секунд.
  • Грудного

    Грижові процеси з грудною локалізацією негативно впливають на дихальні функції, порушують позвонковую рухливість і викликають інтенсивну больову симптоматику.

    Регулярне виконання гімнастичних рухів допоможе впоратися з цими порушеннями:

  • Ляжте, помістивши під спину валик, а руки за потилицю і робіть підйоми тулуба;
  • Займіть сидяче положення на стільці. Обмотайте грудну клітку широким шарфом. Глибоко вдихніть, а при видиху затягуйте шарф, як би стискаючи груди;
  • З того ж положення на вдиху виконуйте прогини назад, поклавши руки під потилицю. На видиху нахиляйтеся у зворотному напрямку;
  • Виконуйте нахили в сторони, намагаючись сильніше тягнутися руками.
  • Попереково-крижового

    Для попереково-крижових грижових процесів характерні функціональні порушення і біль, позбутися яких допоможе така гімнастична тренування:

  • Лежачі на спину, напружуйте-розслабляйте м’язові тканини черевного преса;
  • З лежачою пози піднімайте верхню половину тулуба, ноги повинні бути нерухомими;
  • Робіть нахили зігнутими ногами лежачого положення;
  • Прогини хребта, стоячи на четвереньках;
  • Висы на перекладині;
  • Підйоми тулуба, лежачи на животі.
  • Читайте:   Напади запаморочення та їх можливі причини

    Кінезітерапія за Бубновскому

    Кінезітерапія, розроблена Бубновським, сьогодні широко використовується багатьма реабілітаційними центрами. Основу «Бубнівської» гімнастики становить усунення малорухомості як повсякденного життєвого чинника, комплекс включає безліч елементів, виконуваних з різними темпами.

    Крім того, існують і заняття на тренажері, який теж був розроблений Бубновським. В результаті тренувань на цьому тренажері швидко відновлюється хребетна функціональність, м’язовий тонус, усувається больова симптоматика та ін.

    Для поперекового відділу

  • В лежачому положенні
    1. Піднімати тазову область;
    2. Руки під потилицю, ноги зігнути, виконувати підйоми тулуба, намагаючись торкнутися ліктями колін.
  • У положенні «рачки»
    1. Вигинання хребта;
    2. Розтягування спини;
    3. Виконувати витягають руху вперед, не прогинаючи попереково-крижової області;
    4. З вихідного положення сісти на праву ногу, а ліву руку витягнути вперед, потім повторіть з іншою ногою.

    Після операції

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: видеоПісля хірургічного видалення грижі пацієнтам також показана гімнастична відновлююча терапія.

    Грамотний підхід до підбору виконуваних елементів сприяє швидкій реабілітації та повернення рухових здібностей.

    Включити лікувальну фізкультуру у комплекс реабілітаційних заходів можна через місяць після оперативного втручання.

    Зазвичай в таку гімнастичну програму входять вправи:

  • Нахили зігнутих ніг з лежачого положення;
  • Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на спині;
  • Підйом тазу з того ж положення;
  • Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на животі;
  • Підйом ніг з аналогічного попереднього положення.
  • Це лише приблизна добірка з метою вашого ознайомлення зі складністю постоперационного лікувально-гімнастичного комплексу. Більш детальна програма складається лікарем.

    Одужання не настане відразу, але і формування грижі не обійшлося одним днем. Головне, не допускати перенапруження під час занять, уникати хворобливих рухів, тоді відновлення відбудеться швидше.

    Відео-гімнастика при грижі шийного, грудного і поперекового відділів хребта: