Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта: комплекс відео-вправ

Остеохондрозних хребетні поразки сьогодні стали настільки поширеною патологією, що обганяють їх тільки грип та ГРВІ. Вік сучасних технологій характеризується малорухливим способом життя населення, недостатністю фізичних навантажень, постійним сидінням перед монітором комп’ютера. Все це в сукупності провокує виникнення патології хребта.

Назавжди позбутися цієї недуги неможливо, але розроблено чимало ефективних методик, що запобігають подальше прогресування остеохондрозных поразок. Однією з таких методик виступає гімнастика.

Користь гімнастики при лікуванні остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта

Відповідно до думки більшості лікарів, вилікувати поперекові остеохондрозних поразки без гімнастичних сеансів практично неможливо. В мережі викладено безліч методик виконання подібної фізкультури, але самостійно починати подібну терапію не можна, необхідно проконсультуватися з лікарем невропатологом.

Призначення гімнастичного лікування вимагає індивідуального підходу до кожного пацієнта і залежить від ступеня вираженості захворювання хребетного.

Основоположною завданням подібних гімнастичних процедур виступає:

  • Відновлення нормального лімфо — і кровотоку в зоні ураження;
  • Забезпечення умов для метаболізму пошкоджених фіброзних тканин;
  • Знищення больової симптоматики, обумовленої сдавленностью нервових закінчень;
  • Відновлення нервово-корінцевий діяльності;
  • Усунення компенсаторних спазмів м’язів;
  • Попередження подальшого прогресування дегенеративного руйнування міжхребцевих дисків.
  • Перш ніж приступати до лікування гімнастикою, потрібно усунути больовий синдром, для чого експерти рекомендують вдатися до аналгетичних препаратів. Вкрай важливо усунути больовий симптом, інакше вправи можуть спровокувати загострення остеохондрозных поразок.

    Курс лікувальної гімнастики рекомендується починати через два-три дні після остаточного усунення болю.

    Правила виконання лікувальної гімнастики

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс видео-упражненийЩоб отримати помітні зміни, необхідно проводити гімнастичні сеанси щодня.

    Експерти рекомендують пацієнтам з остеохондрозом поперекової локалізації займатися плаванням, ходьбою на лижах або біговій доріжці. Щоб уникнути загострень не бажані велосипедні прогулянки, гри в теніс або волейбол, швидкий біг, спортивні або надто рухливі танці.

    Існує перелік рекомендацій, при дотриманні яких гімнастичні сеанси принесуть максимальну терапевтичну користь:

    1. Будь гімнастика, нехай навіть передбачає найпростіші руху, обов’язково повинна бути обговорена або призначена лікарем після ретельного обстеження. Статистика така, що більшість пацієнтів (більше 70%) самостійно назначивши гімнастичне лікування, тільки посилюють перебіг остеохондрозного захворювання, і лише у 20 хворих з 100 спостерігається відсутність ефекту;
    2. Сеанси гімнастики повинні пророблятися плавно, акуратно, без затримки дихання;
    3. Виділяйте для гімнастичної терапії кілька хвилин щодня, незалежно від часу доби, головне, регулярно;
    4. Якщо пацієнту не вистачає часу, то існують вправи, які можна безперешкодно виконувати, перебуваючи на робочому місці;
    5. Рекомендується вибирати для занять такий одяг, який не буде сковувати рухи. Краще віддати перевагу натуральні тканини, щоб тіло дихало і не переохлаждалось;
    6. Якщо в процесі гімнастичного сеансу ви почали відчувати сильний біль, то це свідчить про неправильно підібраних вправ. Подібні заняття повинні забезпечувати полегшення уражених хребців, тому важливо відмовитися від рухів, викликають хворобливий дискомфорт;
    7. Запам’ятайте – краще зробити менше вправ, але регулярно, ніж багато, але як попало;
    8. Щоб розтягнути суглобово-м’язові тканини і зняти больову симптоматику, перед тренуванням зробіть кілька рухів на м’язовий розігрів і розтяжку, ними ж потрібно закінчити гімнастичні заняття;
    9. При загостренні тренування здійснюється в лежачому положенні, а в решту часу допускаються заняття на колінах або стоячи;
    10. Перші гімнастичні тренування складаються з 3-5 рухів, що повторюються 4-5 разів, у подальшому можна урізноманітнити заняття та іншими рухами.
    Читайте:   Можна їсти полуницю при цукровому діабеті: відгуки діабетиків

    Комплекс вправ для спини

    Гімнастичні заняття сприяють зміцненню м’язового корсета і зв’язкового апарату, в результаті медикаментозна терапія займає другорядне значення.

    Іншими словами, лікувальні тренування дозволяють пацієнтові зменшити дозування ліків, при тривалому прийомі викликають побічні реакції.

    Основний упор робиться на посилення спинних м’язів, оскільки саме їх слабкість і дефіцит фізичного навантаження побічно провокують остеохондрозних ураження хребта. Особливість подібних гімнастичних тренувань в тому, що заняття не викликають м’язового розтягнення, перенапруження або перевтоми.

    В стадії загострення

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс видео-упражненийБагато фахівців стверджують, що на загостреній стадії тренуваннями займатися неприпустимо. Частково вони мають рацію, не можна виконувати ті рухи, які показані для ремиссионного періоду і несуть велике навантаження на хребці.

    Для загостреного етапу розроблені спеціальні гімнастичні заняття:

  • Лежачи на спині руки завести під голову. Вдихаючи, лікті вивести вперед, опустити голову, одночасно зігнути ноги. При видиху поверніться в початкове положення. Подібні рухи проробляють 5-7 разів повільно і плавно;
  • Лежачи на спині зігнути одну ногу. При вдиху слід впертися за край лави і прогнути спину. Таз при цьому піднятий, наголос має припадати на голову і зігнуту кінцівку. На видиху поверніться в початкове положення. Виконати 5-7 прогинів;
  • Лежачи на спині руки розмістити під головою, лікті розставити по сторонам. Потрібно притягнути зігнуті ноги до живота. При вдиху тягнемося до колін головою, одночасно тримаючи їх руками. На видиху повертаємося в початкову позу. Подібне вправу потрібно зробити 5-7 разів.
  • В період ремісії

    У ремиссионный період до гімнастики описаної вище, додають цикл вправ, виконуваних стоячи або на четвереньках:

  • Встати на коліна і обпертися на лікті. При вдиху слід зробити упор на передпліччя і витягнути ногу вгору і назад, голову при цьому потрібно підняти голову вгору. На видиху повернутися у вихідну позицію. Вправу необхідно повторити 5-7 разів для кожної сторони (ліва рука-нога, права рука-нога);
  • Встати на коліна, спершись на лікті. При вдиху округлити спину плавно і хвилеподібно, голову слід опустити вниз. При видиху прийняти початкове положення. Усі рухи слід робити плавно і неквапливо. Повторити вправу 5-7 разів;
  • Дуже полегшують стан витягування хребта. Потрібно зафіксувати двері, щоб вона не закривалася. Потім слід повиснути, зачепившись за верхній дверний край і підігнувши ноги. Висіти в такому положенні слід не довше хвилини. Таке самовытяжение можна робити тричі за день. Воно позбавляє від больових відчуттів і знімає напругу зі спинних м’язів.
  • Читайте:   Аналіз крові ІФА: з якою метою проводиться і яка розшифровка

    Для профілактики

    Є вправи, які спрямовані не на лікування, а на запобігання розвитку поперекового остеохондрозу.

    Подібним гімнастичним комплексом можна доповнити щоденну ранкову зарядку. Часу на це піде мало, а користь буде неоціненна, оскільки хребет при регулярному гімнастики залишиться здоровим та гнучким до похилого віку:

    1. Встати, уперши руки в стегна. В подібній позі необхідно здійснювати нахили по черзі в кожну сторону. В цілому необхідно зробити 40 нахилів: по 10 для кожної сторони;
    2. Лягти на спину і зігнути в колінах ноги. Потрібно плавно притискати коліна до грудей. Вправу потрібно зробити не менше 10 разів;
    3. Лягти на живіт і впертися долонями в поверхню підлоги. Потрібно віджатися, не відриваючи при цьому ніг від підлоги. Виконати 10 разів.

    Підсумок

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс видео-упражненийЩоденні 15-хвилинні заняття при остеохондрозных ураженнях хребців допоможе усунути больовий синдром і попередити супутні хребетні патології.

    Якщо у процесі занять ви відчули хворобливі симптоми, то варто припинити тренування і проконсультуватися щодо подальших сеансах гімнастики з доктором.

    Тренування, призначені для остеохондрозного загострення, спрямовані на загальнозміцнюючу дію. Що стосується занять у ремиссионный період, то до первинних руху додаються активні вправи, метою яких є підвищення рухових можливостей.

    До тренуванні можна додати ходьбу на біговій доріжці і лижах, помірні заняття тенісом або волейбол, плавання. Якщо пацієнт спочатку відрізняється хорошою підготовкою у фізичному плані, то заняття можна доповнювати використанням різних м’ячів, гантелей, обважнювачів і пр.

    За умови дотримання всіх рекомендацій і правильної техніки виконання гімнастичних занять вдається значно загальмувати процеси руйнування міжхребцевого, усунути больову симптоматику і підвищити активність рухів.

    Відео-гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта: