Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: відео-комплекси

Сьогодні шийний остеохондроз вважається далеко не рідкісним захворюванням, причому воно зустрічається не тільки у пацієнтів середнього віку, але і порівняно молодих людей, що найчастіше обумовлюється малорухомістю або гіподинамією.

Подібне патологічний стан шийних позвонковых тканин зустрічається переважно у бухгалтерів і програмістів, письменників і офісних співробітників, а також у людей, чия професія передбачає тривале сидіння в статичному положенні.

Неправильна навантаження або відсутність злагодженості в м’язової діяльності стають причиною дистрофічних порушень в тканинах. Все це виникає при довгій роботі в незручній статичній позі, при тривалому сидінні, спершись на одну руку і пр. А шия є перехідним ділянкою від спинного мозку до головного і через неї проходить безліч артерій і нервів, що живлять головний мозок.

Дистрофічні порушення призводять до стиснення цих живильних магістралей, що викликає функціональні розлади шийних хребців – труднощі з рухами головою (повороти або нахили), які супроводжуються болем та м’язовими спазмами. Процеси мозкового харчування теж порушуються, що проявляється частими запамороченнями, полуобморочными станами і частою мігренню.

Роль лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі

Лікування остеохондрозного захворювання шиї вимагає комплексних дій і обов’язково включає гімнастичну терапію. Лікувально-гімнастична методика забезпечує масу позитивних ефектів:

  1. Сприяє зміцненню м’язових волокон;
  2. Збільшує хребетну стійкість до шкідливих впливів ззовні;
  3. Знижує м’язовий тонус, що вкрай важливо під час остеохондрозных загострень;
  4. Зміцнює зв’язково-суглобову систему;
  5. Підвищує суглобово-позвонковую рухливість;
  6. Відновлює матеріальний баланс в уражених тканинах.

Експерти рекомендують приступати до занять з хорошим, позитивним настроєм, отримуючи від виконання гімнастичних елементів масу задоволення. Подібний підхід сприяє викиду дофаміну (гормону задоволення), що найсприятливішим чином позначається на ефективності гімнастичного лікування і загальному стані організму.

Правила виконання

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: видео-комплексыКористь і стійкі результати проведення гімнастичних процедур забезпечуються за рахунок виконання певного переліку правил, дотримання яких запобігає різного роду пошкодження нервових закінчень, суглобово-зв’язкового апарату і виключає розвиток остеохондрозных ускладнень.

Читайте:   Вправи для біцепса в домашніх умовах і в залі

Отже, правила:

  • Кожен гімнастичний елемент повинен попередньо узгоджуватися зі спеціалістом з ЛФК і тільки потім допускається його виконання;
  • Будь-який елемент повинен приносити відчуття полегшення, якщо ж рухи підсилюють больовий синдром, то робити їх не можна;
  • Вправи повинні виконуватися правильно, тому краще перші тренування провести зі спеціалістом або на крайній випадок займатися з відеосупроводом;
  • Перевантаження неприпустимі;
  • При остеохондрозном загостренні допускається виконання тільки тих елементів, які виключають активні рухи;
  • Якщо того вимагають обставини, то тренування слід проводити в спеціальному комірі.
  • Дотримання цього нехитрого переліком правил забезпечує максимальну ефективність і стійкі результати гімнастичної терапії.

    Комплекси для лікування в домашніх умовах

    Фахівцями було розроблено декілька ефективних лікувально-гімнастичних комплексів, враховують стадію розвитку остеохондрозных поразок. Дані групи гімнастичних елементів відрізняються різною інтенсивністю виконання і навантаженням у відповідності зі ступенем тяжкості остеохондрозного поразки.

    В цілому гімнастична терапія здійснюється в щадному, тренирующем і лікувально-тренирующем режимі.

    Щадний режим

    Рухи, що виконуються в групі подібного режиму, спрямовані на хребетну мобілізацію і витягування хребта, усунення спазмів м’язових волокон.

    Терапевтичний принцип ґрунтується на виконанні елементів в лежачому положенні, коли шийні хребці розвантажені. Для більшої разгруженности необхідно під голову покласти невелику подушку (бажано ортопедичну) таким чином, щоб шия розташовувалася під 15-20-градусним нахилом.

    Коли симптоматика загострення починає згасати, приступають до виконання ізометричного комплексу елементів, поступово підвищуючи рівень навантаження. Якщо шийний хребетний відділ нестабільний, то його фіксують за допомогою спеціального коміра. Ізометричний комплекс спрямований на напругу шийних м’язів з метою їх тренування.

    На гострій стадії шийно-остеохондрозного розвитку рекомендується виконання протягом 5 хвилин наступних елементів:

  • Лягти зручно на спину, зігнувши ноги, витягнувши руки вздовж тіла. Повністю розслабитися і вільно дихати;
  • І. п. аналогічно попередньому. Повільно рухати стопами, піднімаючи і опускаючи їх;
  • В. п. те ж. Руки долонями вгору. Міцно стиснути кисть і одночасно глибоко вдихнути через ніс. Потім розтиснути руку і повільно видихнути.
  • Читайте:   Інсулін швидкої дії: огляд препаратів

    Коли больова симптоматика спаде, приступають до виконання більш активних лікувально-гімнастичних вправ:

    1. Лягти на спину. Притиснутися підборіддям до грудей. Повторювати такі притискання близько п’яти разів;
    2. Розмістившись на спині під коліна покласти невеликий валик. Руки схрестити на грудях. Виконувати зміну рук: ліва поверх правої, потім навпаки;
    3. Втягнути живіт, одночасно глибоко вдихнувши і затриматися в такому положенні на 5 секунд, потім повільно видихнути і розслабити м’язи;
    4. Стоячи на четвереньках піднімати-опускати голову. Ритм повільний і плавний.

    Поступово, коли хребці почнуть звикати до тренувань, тривалість лікувально-гімнастичних сеансів збільшують, доповнюючи більш активними елементами.

    Лікувально-тренувальний режим

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: видео-комплексыТренування в подібному режимі підвищують працездатність і витривалість шийного м’язового корсета і позбавляють від порушень рухового характеру в позвонковых сегментах, які зазнали поразок.

    Застосовують лікувально-тренувальні вправи після повного усунення гострої симптоматики з метою підвищення тонусу і зміцнення м’язових тканин.

    Важливим моментом в подібній тренуванні є неприпустимість виконання елементів з підніманням прямих ніг або тулуба з лежачого положення, оскільки це може призвести до остеохондрозному загострення. Крім того, тренери з ЛФК рекомендують виключити з тренування нахили вперед, оскільки вони теж сильно навантажує хребет.

    В лікувально-відновлювальний період настійно рекомендується виконувати елементи, спрямовані на зміцнення та підвищення стійкості шийних м’язів:

  • Потягування підборіддям вперед;
  • Піднімати голову, ніби розглядаючи небо, потім опустити голову, розглядаючи підлогу;
  • Повороти головою в сторони;
  • Підйом плечей;
  • Нахиляйте голову в сторони, одночасно надаючи опір своєї долонькою;
  • Закидання голови.
  • Фізіотерапевтична практика показує, що найбільша результативність подібних тренувань досягається при спільному виконанні з ізометричними елементами.

    Тренувальний

    Режим тренування спрямований на стабілізацію хребців, його використовують у якості профілактичного заходу або як терапевтичну методику на етапі остеохондрозной ремісії. Можна виконувати такі елементи:

    Читайте:   У дитини болить зуб: чим знеболити і що робити
  • Лягти на тонку подушку і максимально інтенсивно натискати на підлогу головою;
  • З лежачого положення на животі з руками, розміщеними на потилиці, виконувати підйоми головою, одночасно опираючись руками;
  • З лежачого положення на боці виконувати підйоми голови з утримуванням її на вазі протягом 8 секунд.
  • Комплекс лікувальної гімнастики в картинках при шийному остеохондрозі

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: видео-комплексы

    Подібні тренування допомагають уникнути остеохондрозных порушень у хребцях і значно зміцнюють шийно-м’язовий корсет.

    Методика Бубновського

    Прості гімнастичні елементи, розроблені доктором Бубновським, довели свою найвищу терапевтичну ефективність в противоостеохондрозном лікуванні.

    Подібний лікувально-гімнастичний комплекс підходить всім пацієнтам, незалежно від їх фізичної підготовки.

    Згідно зі спостереженнями, гімнастика Бубновського полегшує стан вже після тижня регулярного виконання, хоча для досягнення значного терапевтичного прогресу необхідні щоденні заняття протягом трьох місяців.

    Доктор Бубновський рекомендує боротися з хворобою, виконуючи такі елементи:

  • Рухати головою вперед;
  • Піднімати плечі до максимально можливої межі;
  • Здійснювати повороти головою з ручним опором;
  • Нахили головою до упору підборіддям в груди;
  • Кругові рухи головою;
  • Повороти голови до максимально можливої межі.
  • Це базовий комплекс елементів, рекомендованих Бубновським до виконання при шийно-остеохондрозных ураженнях. Існують і інші вправи, для виконання яких може знадобитися тренажер, тому виконувати їх слід у фізкабінеті поліклініки або профілакторію.

    Регулярне виконання лікувально-гімнастичного комплексу допомагає придбати рівну поставу, за рахунок поліпшеного кровообігу підвищити діяльність головного мозку, зупинити подальше остеохондрозное прогресування і поліпшити стан хребців і прилеглих тканин.

    Відео-комплекс лікувальної гімнастики при шийно-грудному остеохондрозі: