ЛФК при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта: відео-комплекс

Лікувальна гімнастика зарекомендувала себе як високоефективної терапевтичної методики проти остеохондрозных поразок крижів і попереку.

Подібна фізкультура впливає на причину розвитку патологічних процесів і знімає симптоматичні прояви хвороби.

Необхідність ЛФК при поперековому остеохондрозі хребта

Як відомо, остеохондроз розвивається у зв’язку з порушенням речовинно-обмінних процесів. Регулярне виконання ЛФК справляє вплив на ці порушення, усуваючи їх.

Результатом таких дій є стимуляція метаболічних і зниження інтенсивності патологічних процесів, відновлення дискового харчування та ін.

Призводять до остеохондрозу обмінні порушення обумовлюються м’язовою слабкістю, хребетними травмами, малорухомістю, важкої навантаженням, порушеннями постави, різними патологічними станами та ін. Практично всі ці фактори усуваються за допомогою ЛФК.

Головне, підійти до підбору вправ грамотно, дозувати навантаження, слідувати рекомендаціям щодо виконання фізкультурних елементів. Тоді пацієнтові вдасться домогтися помітних поліпшень у стані.

Важливі принципи виконання

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео-комплексНе потрібно починати заняття за власним бажанням. Призначити процедури ЛФК повинен фахівець після обстеження з урахуванням протипоказань до такої терапевтичної методикою.

Щоб заняття ЛФК не завдали шкоди пацієнтові, потрібно дотримувати деякі умовності:

  • Тренування повинна проходити в повільному темпі, бажано зосереджуватися на кожній вправі, виконуючи його плавному режимі;
  • В процесі ЛФК-процедури необхідно контролювати відчуття, при появі болю зарядку слід негайно припинити;
  • При загостренні слід насамперед позбутися від больового синдрому, з цією метою рекомендується виконувати щадні руху, які будуть підтримувати хребет хворого;
  • Коли досягається ремиссионный період, рекомендується виконувати тренування щодня. Якщо ж триває загострення патології, то необхідно дочекатися купірування болю і поліпшення загального стану;
  • При виконанні елементів ЛФК необхідно уникати різких нахилів, випадів або поворотів тулуба. Такі дії здатні викликати напади болю, аж до погіршення загального стану пацієнта;
  • Доповнювати комплекс занять новими елементами потрібно поступово і з схвалення лікаря, інтенсивність ЛФК теж повинна бути під контролем;
  • Дихати в процесі процедури потрібно спокійно, рівно;
  • Якщо помітно посилилася симптоматика, необхідно відмовитися від занять. Пізніше можна повторити спробу, виконавши рух, який приніс больові відчуття, але тільки з меншою інтенсивністю. У разі повторного виникнення больового синдрому варто виключити даний елемент з щоденного комплексу ЛФК;
  • Дуже корисно виконувати висы (30-секундні або однохвилинний) без торкання підлоги ногами. Цю вправу можна робити на перекладині або турніку. Воно допомагає в усуненні нервово-корінцевого защемлення, що дозволяє позбавитися від больового синдрому. Ще однією корисною властивістю висять вправ є правильна постава, яку вони формують;
  • Оптимальним варіантом є послідовне чергування динамічних і статичних елементів, тоді ефективність ЛФК стане значно вище;
  • Щоб уникнути неправильного виконання елементів ЛФК рекомендується перші тренування проводити під керівництвом кваліфікованого інструктора, тільки потім можна починати самостійні заняття.
  • Читайте:   Від чого може бути набряк нижньої повіки

    Позитивний ефект

    Варто заздалегідь підготуватися, оскільки ЛФК не дає негайного результату. Щоб домогтися стійкої ефективності, необхідно щодня займатися, тільки тоді, через якийсь час, ЛФК забезпечить належне дію. Деякі пацієнти починають відчувати себе краще вже після перших тренувань.

    В цілому регулярні заняття ЛФК забезпечують наступний результат:

    1. Зниження ваги пацієнта, завдяки чому скорочується навантаження на його хребці;
    2. Виправлення постави, за рахунок якого знижується надмірне вплив на хребетний стовп. Якщо завжди тримати спину правильно, то це позбавить від спазмування м’язів і зменшить ймовірність отримання травм;
    3. Збільшення рухливості в уражених хребцях;
    4. Кровопостачання і надходження лімфатичної рідини в поперекову зону ураження значно поліпшується, що в кінцевому підсумку призводить до скорочення терміну реабілітаційного та відновленню процесів речовинного обміну;
    5. Підвищується м’язова еластичність і міцність, завдяки яким поліпшується підтримка хребетної системи і скорочується навантаження на неї.

    Лікувальна фізкультура в гострий період

    ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео-комплексЗазвичай пацієнтам під час загострення поперекових остеохондрозных поразок показано знаходження в ліжку. Тому елементи ЛФК використовуються з метою загального зміцнення здоров’я. Їх роблять лежачи в ліжку на ортопедичному матраці або на підлозі.

    Необхідно виконати по 10 повторів кожного елемента:

  • Максимально сильно випнути живіт при вдиху і глибоко втягнути його при видиху;
  • Витягнути верхні і нижні кінцівки, зручно розташувавшись на спині. Глибоко вдихнувши, зігнути руки в ліктях і видихнути при їх розгинанні;
  • Виконувати вправу «Жаба» — відводити коліна в сторони по черзі (праве, а потім ліве);
  • Підтягувати до живота зігнуті в колінах ноги по черзі. При виконанні потрібно контролювати свої відчуття, зменшуючи амплітуду рухів при виникненні болю;
  • Почергово плавно відводити ноги в сторони, спершись одною ногою в ліжко, при цьому потрібно зігнути її в коліні.
  • Читайте:   Чи можна пити алкоголь після видалення зуба

    Виконувати елементи ЛФК у такий період треба з максимальною обережністю, робити тренування потрібно лежачи, а при появі найменшого почуття болю необхідно припинити заняття.

    Підгострий період

    У цей час відзначається деяке поліпшення стану, болючість пом’якшується, а рухові можливості підвищуються. Тому можна урізноманітнити заняття більш динамічними елементами:

  • Потрібно обидві ноги зігнути в колінах і, впершись ними ліжко, піднімати попереково-крижову зону;
  • Розслаблення-напруга м’язів сідниць;
  • Зігнути в колінах ноги і по черзі піднімати ноги вгору. Якщо раптом виникне болючість, то кінцівки можна піднімати не до кінця;
  • Виконувати вправа «Кішка», що передбачає вигинання спини з положення на четвереньках.
  • Під час ремісії

    Цей етап розвитку патології дає можливість доповнити ЛФК масою ефективних вправ, що передбачають підвищення навантаження за рахунок ускладнення гімнастичних елементів.

    Головною умовою подібної тренування є відсутність перевантаження і строгий контроль за відчуттями. Така зарядка не повинна приносити біль, оскільки це здатне викликати серйозні загострення.

    Тренування може включати наступні елементи:

  • З лежачого положення на боці необхідно підтягувати верхню ногу до максимально можливого упору, щоб тим самим розтягувати поперекові м’язи;
  • З положення на четвереньках по черзі піднімати ноги, витягаючи носочок, намагаючись відчути розтягування м’язів у стегні і попереку; одночасно треба прогинатися в зону крижів і попереку;
  • Необхідно сісти на зігнуті ноги так, щоб п’яти торкались сідничної зони, при цьому необхідно підняти руки над головою і зчепитися пальцями. Суть вправи в перекочування з лівої сідниці на праву і назад;
  • Нахилятися, торкаючись руками пальців на ногах, одночасно потрібно намагатися притиснути груди до ніг.
  • Комплекс вправ на фітбол

    ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео-комплексВ сучасних фітнес залах вже давно використовується такий гімнастичний снаряд, як фітбол. Він зможе допомогти в усуненні остеохондрозных попереково-крижових поразок:

    1. Лягти на фітбол стегнової зоною, а руками впертися в підлогу – суть вправи у виконанні віджимань з такого положення;
    2. Влягтися зоною живота на фітбол, руки при цьому розвівши в сторони і одночасно намагаючись підняти тулуб на максимально можливу висоту;
    3. Лежачи на фітболі (животом) розслабити нижні кінцівки, звісивши їх до підлоги. На видиху намагатися підняти ноги на висоту, що перевищує параметри м’яча. В залежності від відчуттів можна піднімати ноги по черзі або одночасно.
    Читайте:   Рідкий цукрозамінник (підсолоджувач): замінник цукру Мілфорд

    Як записатися на заняття

    Записатися на заняття лікувальною фізкультурою дуже просто, але перш слід пройти повноцінне діагностичне обстеження, і тільки потім з усіма аналізами та висновками вирушати до фізіотерапевта.

    Спеціаліст порівняє вираженість клінічної картини, визначить стадію захворювання, і на підставі цих даних робить висновки про можливості займатися ЛФК, визначить ступінь навантаження, підбере необхідні елементи та ін.

    Коли вами буде отримано дозвіл на ЛФК-процедури, фахівець проведе кілька показово-навчальних занять. А потім пацієнт зможе виконувати їх самостійно.

    Медпрацівники подібної кваліфікації є в кожному медичному центрі, практикуючим противоостеохондрозную терапію.

    Займатися для отримання стійкого ефекту доведеться довго, а перші значущі досягнення з’являться через мінімум 4 тижнів.

    Але вже після піврічного терміну регулярних тренувань результати закріплюються, але щоб їх остаточно зберегти, пацієнту доведеться займатися щодня протягом усього життя.

    Відео ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта: