Після бігу болять коліна: робити, лікувати, тренування

Біг – відмінна профілактика багатьох хвороб, в тому числі і захворювань ніг і суглобів. Кожен лікар порекомендує помірне заняття бігом як спосіб зміцнити імунітет і тримати в тілі здоровий дух. Але для багатьох людей – як для професійних спортсменів, так і для любителів, — біг є причиною, по якій після нього виникає біль у колінах.

Зміст:

Насправді з цією проблемою може зіткнутися кожен. Правда, в свою чергу, якщо у спортсменів біль виникає через велике навантаження на коліна, то у новачків через те, що раніше вони не практикували фізичні вправи і для колін таке заняття виявилося стресом. В цілому, біль у коліні після бігу може бути як наслідком незручного взуття або слабких м’язів, так і може говорити про серйозні пошкодження зв’язкового апарату, а також запалення в коліні. Бити на сполох необхідно, якщо явище набуло регулярний характер – це прямий сигнал звернутися до лікаря за консультацією.

до змісту ↑

Причини болю в коліні

Досить часто болі в коліні в спокійному стані ніг ніяк себе не проявляють. Відчуття дискомфорту виникає у людини тільки після занять спортом – бігу або тренування в спортзалі. Насправді, існує прямий взаємозв’язок, чому з’являються болі.

Основні причини болю в колінах можна розділити на дві групи – фізична і фактична складова. Перша група являє собою причинно-наслідкові зв’язки, що залежать від фізичного стану людини. До них відносяться:

  • Травма меніска. При такому пошкодженні біль має системний характер і нагадує про себе під час різких поворотів ногою, при фізичному навантаженні або при спуску по сходах;
  • Розрив і розтягнення зв’язок. Явище може виникнути через сильну навантаження на колінний суглоб, наприклад, під час тренування;
  • Патологічні стани: артрити, артрози, ревматизм, тенденіт, поліартрит, синовіт, плоскостопість;
  • Травми хребта, нагадують про себе під час бігу;
  • Судинні порушення кровоносної системи, яка відповідає за харчування колінного суглоба. Як правило, такі болі носять тимчасовий характер і найчастіше зустрічаються у підлітків, чий організм не завжди злагоджено працює у всіх системах – кістки ростуть швидше, ніж працює кровотік;
  • Травма колінного суглоба. Приміром, підвивих наколенника, при якому відчувається гостра біль.
Читайте:   Хірургічне і нехірургічне лікування запалення сідничного нерва

Що стосується фактичних причин, то до них відносяться болю, яким посприяли діючі умови під час бігу. Наприклад:

  • Незручна спортивне взуття. Взуття для бігу, крім комфорту, має також міцно фіксувати ногу, не даючи їй волі, або навпаки, не дозволяючи нозі бовтатися. Вона повинна точно враховувати анатомічну будову стопи і бути призначена саме для бігу, а не для прогулянок.
  • Нерівна поверхня дороги. Ділянка, на якій планується бігти, не повинна мати нерівностей, горбів і перешкод. Біг по нерівній дорозі в більшості випадків гарантує людині отримання травм внаслідок того, що він може затнутися, впасти. Також не рекомендується вибирати асфальтовану дорогу для бігу. Це пов’язано з тим, що поверхня, по якій біжить людина, не повинна бути занадто твердої, тому як при відштовхуванні ноги про таку поверхню підвищується навантаження на колінний суглоб
  • Фізична непідготовленість. Досить часто люди починають займатися спортом, причому грунтовно, будучи абсолютно непідготовленими. Всякі фізичні вправи слід починати поступово, з малого, з кожним разом збільшуючи навантаження. Це ж стосується і бігу. Не можна взяти і побігти не далекі відстані. Необхідно попередньо робити розминку для ніг, розминаючи м’язи і суглоби, щоб не отримати під час тренування розтягнення.
  • Невірна техніка бігу. Болі можуть стати наслідком того, що обраний неправильний механізм бігу, коли наголос треба робити на повну стопу, а не тільки на п’яту або не тільки на носок. Це буде сприяти тому, що відбувається здавлювання навколосуглобових тканин і виникають хворобливі відчуття.
  • Фізичні особливості. Незважаючи на рекомендації лікарів, що біг – найкращі ліки, що допомагає позбавитися від зайвої ваги, насправді він може бути тільки на шкоду. Це пов’язано з тим, що огрядний чоловік, здійснюючи бігові рухи, провокує додаткове навантаження на суглоби. Вони і без того ослаблені і деформовані зайвою вагою, а тут під впливом застояних м’язів на них починається подвійний тиск. Але це не означає, що від бігу таким людям потрібно відмовитися. Слід підготувати себе, перш ніж побігти по доріжці. Потрібно почати з тривіальною розминки, поступово додаючи нові елементи і збільшуючи навантаження. При цьому важливо відчувати, що кожен раз заняття дається вам легко, немає задишки і посиленого серцебиття.
Читайте:   Попрілості у дорослих. Причини і лікування

до змісту ↑

Дії при появі болю

Перше питання після встановлення причини, по якій людина відчув себе не добре, буде такою, що робити при виникненні болю?

Насправді лікарі-ревматологи, які займаються проблемою болю в колінному суглобі, а також травматологи, в один голос рекомендують носіння бандажа на колінах, який, в першу чергу, послабить навантаження на хворий суглоб, по-друге, допоможе вберегти від повторних ушкоджень.

Також хорошим знеболюючим і охолоджуючим дією володіють різні компреси, які можна зробити в домашніх умовах, а також розігріваючі мазі.

Лікувати хворе коліно можливо і за допомогою лікарських препаратів як внутрішнього, так і зовнішнього дії. Як правило, це протизапальні та анальгезуючі засоби, які націлені, насамперед, на зняття больового синдрому. Хоча відомо, що важливо усунути причину, а не наслідок, тому лікарям необхідно правильно діагностувати, чому виникає біль і призначити відповідне лікування або рекомендації щодо припинення занять спортом.

до змісту ↑

Профілактика

Не стільки важливо вчасно почати лікування, скільки важливо взагалі його не допустити, тобто необхідно попередити розвиток болю в коліні, а для цього слід дотримуватися таких правил:

  • Краще бігати не по асфальтованій дорозі і тим більше бруківці або щебеню, а по рівній грунтовій доріжці.
  • Слід уважно стежити за своєю технікою бігу. Стопу необхідно ставити прямо, роблячи плавний перехід з п’яти на носок, при цьому не повинно бути постійного упору на ту чи іншу частину ступні.
  • Важливо підібрати правильну, спеціальне спортивне взуття. Сьогодні в спеціалізованих спортивних магазинах великий вибір такої взуття, яка призначена саме для бігу. Вона з гнучким носком, жорстким задником і ортопедичною устілкою. Не потрібно нехтувати цим пунктом і одягати звичайні кросівки, в яких ви здійснюєте походи по магазинах або прогулянки. Крім того, незважаючи на важливе правило фіксації стопи, її не можна перетягувати шнурівкою.
  • Потрібно чітко спланувати режим бігу, щоб навантаження було поступовою. Інтенсивні тренування можуть просто призвести до перенапруження м’язів і, як наслідок, викликати біль у суглобах, не даючи здійснювати повторні заняття.
  • Перед бігом потрібно зробити розминку групи м’язів і суглобів. Це важливо, щоб під час пробіжки ви не розтягнули сухожилля або м’яз.
Читайте:   Омлет при панкреатиті: як готувати і в який період хвороби є

Не менш важливими будуть рекомендації стосовно загального стану людини. Не варто перед бігом балувати себе щільним обідом. Це потрібно зробити, але як мінімум за 2 години до передбачуваної тренування. Крім того, не можна під час бігу часто пити. Вода повинна бути під рукою, але можна випивати не більше двох ковтків, і то, якщо ви бачили професійних бігунів, то вони не п’ють, а тільки вгамовують спрагу, прополоскавши рот.

Дуже багато залежить від того, як ви одягнені. Біг – це фізичне навантаження, протягом якої людина втрачає багато калорій, а, отже, потіє, тому одягати на себе кілька шарів одягу не варто.

І, безумовно, важливо знати, що навіть дотримуючись усіх правил бігу, підвищені навантаження можуть призвести до травм коліна. Тому важливо все робити в міру, з перепочинком. Крім цього, потрібно уважно прислухатися до свого організму – постійні болі вимагають діагностики і спостереження у лікаря, який призначить ефективне лікування і встановить причину, якщо ви не можете однозначно вирішити, чому з’явилися болі в коліні.