Після пологів болять коліна: при згинанні і присіданні

Дуже часто жінки скаржаться на те, що у них болять коліна при згинанні після народження дитини. Під час вагітності організм зазнає велику перебудову. З цієї причини загострюються хронічні захворювання, а також можуть з’явитися нові. Давайте докладніше розглянемо, чому після пологів починають боліти ноги.

Зміст:

до змісту ↑

Причини болю в колінах

Ноги можуть хворіти як до пологів, так і по їх завершенню. Основні причини хворобливості колін при згинанні під час виношування малюка в утробі:

  • Через збільшення маси тіла на 10 – 17 кілограм відбувається навантаження на нижні кінцівки;
  • Нестача кальцію і мікроелементів. Для того щоб виявити даний фактор вагітній жінці потрібно здати аналіз крові, за яким досвідчений лікар зможе зрозуміти, чого не вистачає беременному організму;
  • Розм’якшення зв’язкової тканини в суглобі з-за посиленого вироблення гормону релаксину, який виробляється саме при вагітності.

Якщо колінні суглоби болять вчасно вагітності, просто перечекайте цей період, після пологів біль повинна пройти. Але, не варто запускати ситуацію, так як болючість суглобів може перерости в артроз або артрит. Важливо проконсультуватися з лікарем з приводу ваших дій.

Після пологів коліна можуть хворіти при присіданні з-за таких факторів:

  • Суглоби болять через напруженої роботи м’язів під час народження дитини. В цей період вони сильно розтягуються, з-за чого пізніше виникає болючість;
  • Під час пологів жінка може зробити різкий рух, що може викликати мимовільний вивих суглоба;
  • Якщо до пологів жінка страждала від захворювань опорно-рухового апарату, анестезія може бути причиною появи хворобливих відчуттів в колінах після народження малюка;
  • При грудному вигодовуванні накопичується рідина, яка згубно впливає на суглоби, із-за чого з’являються болі при присіданні або згинання колін.

Якщо хворобливість в суглобах проявлялася вчасно вагітності, і зберігається тривалий час після народження дитини, значить, прогресують суглобові захворювання, які не пов’язані з вагітністю, і які потребують оперативного лікування.

до змісту ↑

Хворобливість в області інших частин тіла

Після народження дитини у новоспеченої матусі можуть хворіти не тільки колінні суглоби при присіданні, але й інші ділянки тіла. Наприклад, біль може відчуватися:

  • В області зап’ястя. Коли матуся бере на руки дитину, у неї напружуються широко розставлені пальці. З-за непривыкшей ситуації зв’язки рук можуть запалитися. Дуже часто страждають руки жінок, які працюють з дрібною моторикою, наприклад, рукодільниці або музиканти. Щоб хоч якось розвантажити свої руки і не обділити малюка маминої турботою рекомендується використовувати слінг;
  • В області шиї. Коли жінка схиляє дуже сильно голову при годуванні малюка або незручно спить вночі. Якщо не правильно носити слінг плечовий пояс зазнає сильне напруження. Щоб не боліли плечі і спина важливо слідкувати за поставою при годуванні і носінні дитини. Важливо організувати собі зручне місце для годування і сну;
  • В області спини, особливо в попереку. Так як м’язи живота розтягнуті, відбувається перенапруження в попереку. Саме ця частина спини підтримує рівновагу. Боліти спина може із-за того, що кістки тазу ще не повернулися на своє початкове місце розташування. В деяких випадках потрібно щоб пройшло три роки, щоб кістки стали на своє місце;
  • Нижня частина тіла може боліти через те, що при носінні дитини на руках жінка прогинає поперек. Важливо слідкувати за поставою, носити дитину в слінгу на два плеча, зміцнювати м’язовий корсет;
  • З-за м’язового дисбалансу болять м’язи сідниць, стегна, гомілки та стопи. Коли малюк починає вже сидіти та ходити, його мама садить собі на коліна. Якщо приймається незручна поза, розвивається викривлення хребта вправо або вліво.
Читайте:   Лікування голкорефлексотерапією при остеохондрозі шийного і поперекового відділів, відгуки

Перелічені частини тіла страждають, коли народжується малюк, так як якщо починає боліти щось одне, зміщується робота і функціональність всіх органів і частин тіла.

Щоб виключити різні захворювання важливо пройти консультацію у лікаря з приводу болючих відчуттів в тій чи іншій частині тіла. Досвідчений лікар призначить правильне і ефективне лікування, яке можна поєднувати з грудним вигодовуванням, щоб зняти запалення і прибрати біль.

до змісту ↑

Дії для зняття болю в колінах

Чому болять коліна при згинанні і присіданні після народження малюка розібралися. Тепер розглянемо, як потрібно діяти, щоб перемогти проблему:

  • Постійно треба стежити за поставою. Тримайте спину завжди прямо, плечі відведіть трохи назад, підборіддя повинен знаходитися паралельно підлозі, а верхівка повинна дивитися вгору. Хребет повинен бути витягнутим. Живіт і сідниці – напружені. А грудна клітка розгорнута;
  • Намагайтеся не робити різких рухів, особливо коли піднімаєте дитини або важкі предмети. При опусканні з малюком на руках спину тримайте рівно, плавно і акуратно згинайте ноги в колінах. Малюк повинен знаходитися якомога ближче до вашого тіла. При підйомі важливо задіяти всі частини ніг, сідниць і прес;
  • Коліна не люблять ротації, тобто різких рухів. Отримати травму можна при повороті коляски, коли тіло розгортається, а стопи залишаються на місці. У цей момент найбільше навантаженими виходять коліна, які із-за таких ситуацій починають хворіти;
  • Рекомендується виконувати спеціальні вправи. Через тиждень після зустрічі з малюком в пологовому будинку, починайте робити легкі вправи на розтяжку. Вони усувають спазми, подовжують м’язи, допомагають вранці приготуватися до денних справах, а ввечері – до сну. Гімнастичні вправи можна виконувати вранці, поки вона ще спить, не встаючи з ліжка;
  • Якщо ви стали відчувати болі в колінах потрібно припинити їх сильно навантажувати. По можливості всі домашні справи і догляд за новонародженим розподіліть між усіма членами сім’ї. Нехай допоможуть рідні й близькі;
  • Корисно виконувати масаж ніг. Для швидкого відновлення після народження дитини, масажист проведе курс спеціального масажу. Якщо ви не можете відвідувати масажний кабінет, процедури можна робити вдома самостійно. Завдяки простим рухам нормалізується кровообіг, і колінні суглоби зміцніють;
  • Для втамування болю в колінах можна вдіяти теплі ванночки для ніг. Водні процедури знімуть напругу зі стоп. У ванночку можна додати трав’яний відвар або настій;
  • Біль у колінах можна вгамувати спиртовими компресами, які можна проводити коли завгодно. Для цього змочіть гарненько ватку в горілці або спирті і прикладіть її до хворого місця. Зверху загорніть целофан, бинт, шарф або хустку. Полежіть. Через 30 хвилин компрес зніміть;
  • Корисними будуть препарати з кальцієм. Які саме придбати лікарські засоби, запитайте у свого лікаря.
Читайте:   Діагностика герх та езофагіту: як розпізнати схожі хвороби

Якщо при присіданні в колінах відчувається біль, не варто нехтувати цими порадами. Вони мінімізують біль, а через деякий час допоможуть їх вирішити назавжди. Якщо ви вирішили народити другу дитину, важливо попередньо ознайомитися з тим, які заходи профілактики вжити до пологів, щоб уникнути хворобливості суглобів після появи малюка на світ.

до змісту ↑

Вправи для усунення болю в колінах

Зсув центру ваги знижує нервово-м’язову координацію і баланс, із-за чого жіночий організм стає більш схильним до різних травм. Важливо навчиться уникати важкої роботи на колінах. Акуратно виконуйте розтягуючі і силові вправи, які порадить досвідчений фахівець.

Вправи, які допоможуть позбутися від болю при присіданні та виконанні інших дій після народження малюка:

  • Місток. Щоб зняти напругу з колінних суглобів важливо зміцнити стегна. Для цього існує вправа місток. Лежачи на спині, руки розташуйте з боків. Коліна зігніть, ноги розставте на ширину плечей, пальці випрямити прямо вперед. Повільним рухом підніміть свій таз з підлоги, затримайтеся на пару секунд і опуститеся на підлогу. Вправу повторити 5 – 7 разів;
  • Для зміцнення стегон рекомендується піднімати ноги, лежачи на боці. Розташуйтеся на підлозі, на боці. Нижню руку витягніть, прикладіть вухо до свого плеча. Ноги потрібно тримати складеними. Трохи прогнувшись в талії, перенесіть їх вперед на пару сантиметрів. Верхню ногу потрібно підняти настільки високо, як тільки зможете. При цьому вперед або назад, не потрібно нахилятися. Опустіть кінцівку. Вправу повторіть по 5 – 7 разів для кожної ноги. Якщо при виконанні вправи ви не можете утримати рівновагу і сильно гойдаєтеся при піднятті кінцівки, спиною можна впертися про стінку;
  • При присіданні з фитболлом задіється вся нижня частина тіла, розробляються сідниці, чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля. Щоб краще утримувати при виконанні вправи рівновагу користуйтеся фитболлом – великим гімнастичним м’ячем. М’яч притуліть до стінки нижньою частиною спини. Ступні при цьому повинні бути на ширині плечей. Пальці ніг повинні розташовуватися прямо вперед. Придавлюючи спиною гімнастичний снаряд до стінки, повільно опуститеся навпочіпки. Важливо рухатися акуратно і плавно, щоб не викликати болю в колінних суглобах. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу кілька разів.
Читайте:   Від чого лізуть волосся, аналіз основних причин випадіння волосся

Описані вправи допоможуть поліпшити поставу, знімуть біль в суглобах, а також зміцнять їх. Важливо займатися гімнастикою кожен день, бажано в один і той же час.

Якщо описаних вправ вам буде не вистачати, проконсультуйтеся зі спортивним інструктором, який підбере вам спеціальну спортивну програму, яку можна виконувати в домашніх умовах після народження дитини. Важливо також знати міру, і не перестаратися з вправами, щоб не отримати зворотного ефекту.

до змісту ↑

Профілактичні заходи

З п’ятого місяця вагітності важливо починати профілактику хворобливості колінних суглобів. Для цього рекомендується прислухатися до наступних порад:

  • Важливо вести активний спосіб життя;
  • Кожен день робіть спеціальні комплекси вправ для майбутніх матусь;
  • Якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, систематично відвідуйте лікаря і суворо дотримуйтесь усіх його приписам;
  • Протягом всієї вагітності пийте кальцій та інші важливі комплекси вітамінів.

Якщо після народження малюка вас почали турбувати болі в колінах, спочатку розберіться з причинами і тільки потім починайте діяти. Якщо болі в суглобах є природним процесом відновлення організму після вагітності, необхідно вести правильний спосіб життя і режим дня. Якщо ж біль в ногах є наслідком ускладнень. Не залишайте залишати болю без уваги, так як вони є сигналом непорядку в організмі, який ніяк не можна ігнорувати.