Правильне харчування при клімаксі у жінок

Яким має бути правильне харчування при клімаксі?

Правильне харчування при клімаксі дасть можливість жінкам подолати наслідки менопаузи. Вага стає некерованим, жар періодично змушує червоніти, безсоння ночами — як результат такої нестерпної житті з’являється дратівливість з головним болем. Підступний клімакс неминуче наздоганяє. Такими страшилками лякали плакати в жіночих консультаціях.

Життя змінюється, немає нічого постійного. Зараз тільки неправильне харчування, стреси і недолік фізичної активності можуть погіршити стан, посилити симптоми менопаузи. Сучасних жінок хвилює сухість шкіри і слизових, ламкість нігтів, тьмяність волосся. Забезпечити нормальний перебіг життєвих процесів зможе надходження поживних речовин в оптимально усвояемом вигляді.

1 Черговий період життя

З 40 років зрідка виникають незвичайні смакові пристрасті. Уповільнення всіх процесів організму викликає нові відчуття, важливо вчасно їх вловити. Не варто кидатися на солодке, заїдати стреси. Важливо контролювати ситуацію. Солодощі повинні бути — маленький шматочок має повне право бути з’їденим. Невелика порція натурального молочного морозива з волоськими горіхами підніме настрій, зміцнить імунітет.

Утримувати вагу на одному показнику не вдасться, не варто встановлювати жорсткі цілі. Менструальний цикл зберігається, тому коливання у вазі будуть, так як це є природним процесом. Зменшуйте кількість жирних продуктів, доповніть раціон хлібом хлібом, кашами. Варіть їх не тільки на молоці, приготуйте на воді, запивайте соками. Додаткові мінерали підуть на користь.

Період від 46 до 50 років характеризується нестабільністю: менструації то зникають на кілька місяців, то знову повертаються. Деякі жінки відчувають збільшення ваги, їх тіло помітно змінює обриси. З’являється жир на талії і стегнах. Яєчники зменшують вироблення естрогенів, жирова тканина частково бере на себе цю функцію.

2 Основні рекомендації

Раціональне харчування фундамент повноцінного життя. Розрахуйте свою «тарілку». Співвідношення білків — жирів — вуглеводів повинно складати пропорцію 30:20:50. Вважати в грамах таку формулу важко, допоможе простий рецепт: взяти тарілку, подумки розділити на 4 однакові частини. Перша чверть буде містити повноцінний білок, друга — вуглеводи, третя і четверта — овочі. Такий метод допомагає дотримуватися пропорцію по вазі і за обсягом. З часом доведеться міняти кількість з’їденої їжі, змінюючи розмір тарілки легко зберегти ту ж пропорцію.

Читайте:   Алкогольний панкреатит: особливості і виникають ускладнення

Правильное питание при климаксе у женщин

Рекомендуємо ознайомитися

  • Корисні склади з борової матки і червоною щітки
  • Ефективні препарати ЗГТ нового покоління при клімаксі
  • Гормональний засіб «Клималанин»: інструкція по застосуванню і аналоги
  • Ефективний засіб, який допоможе жінці завагітніти!
  • У харчуванні необхідні білки: м’ясо, риба, птиця, яйця і боби. Не бійтеся холестерину, якщо не обмежує доктор. Червоне м’ясо допомагає згоряти жиру при руховій активності. L-карнітин синтезується в організмі, але додати його ззовні з червоним м’ясом — простий спосіб регулювання ваги. М’ясо такого кольору не варто їсти увечері — буде важко засинати. Повноцінний білок м’яса кролика, курки, індички, риби допомагає глибокого сну. Яйце некруто займає почесне місце на ранковій тарілці для сніданку. Білок і мікроелементи допоможуть дочекатися обіду. Доповнюють білковий раціон бобові, горіхи і насіннячка.

    Дуже важливі вуглеводи: хліб, крупи, макарони, картоплю. Основне джерело енергії при нормальній вазі — вуглеводи. Крупи містять мікроелементи і тиамины. Манна каша, незаслужено забута, зобов’язана входити в раціон харчування. Вживання раз в тиждень манної каші врятує травну систему від токсинів і шкідливих речовин. Припустимо покращувати смак каш додаванням вершкового масла, чайна ложка розтопленого масла допоможе в роботі печінки.

    Макарони і картопля — джерела швидких вуглеводів. Якщо немає заборон лікаря, їх можна їсти для миттєвого заповнення витраченої енергії. Втома пройде після порції спагетті, гарний настрій повернеться. Від хліба не варто відмовлятися зовсім — якщо вага постійно йде в гору, можна спробувати вживати підсушений білий хліб або перейти на більш темний сорт.

    Правильное питание при климаксе у женщин

    Увага! У складі хліба може бути тільки натуральна соняшникова олія, відмовтеся від хліба з маргарином і трансжирами.

    3 Головні продукти і принципи харчування

    Половину тарілки займають овочі, це базова група продуктів у системі живлення при клімаксі у жінок. Клітковину, мінеральні речовини, вітаміни постачають овочі і фрукти. Свіжі овочі, заправлені оливковою олією, допомагають омолодити організм. Додавання в їжу зелені, цибулі, часнику підвищить імунітет.

    Читайте:   Гінгівіт: це потрібно знати кожній людині!

    Правильное питание при климаксе у женщин

    Якщо ще не виробили корисні звички, зробіть це негайно. Постійний навик з’являється за 28 днів, а допомагає життя.

    1. Приймайте їжу рівномірно протягом дня. Розраховуйте раціон, постійно стежте за з’їденим продуктом. Тарілка періодично повинна зменшуватися, якщо будуть виникати проблеми з вагою.
    2. Зберігайте баланс білків, жирів, вуглеводів. Виникли проблеми з травленням обговорюйте з лікарем, лише медики допоможуть їх вирішити.
    3. Допомагайте шлунку і кишечнику. З віком кількість вироблюваних ферментів зменшується, їжте із задоволенням, повільно, ретельно пережовуючи.

    4 Питний режим

    Сухість шкіри і слизових не піде, якщо організм не отримає достатньо рідини. Волога береться тільки ззовні. Розрахувати кількість води можна за формулою: вага в кг * 31. Розрахунок: вага тіла 55 кг, кількість води буде 1,65 літра.

    1. Вода допомагає переварювати їжу. Люди, які п’ють достатньо води, не страждають від закрепів.
    2. Вода виводить з організму відходи життєдіяльності і шлаки.
    3. Вода допомагає підтримувати оптимальний склад крові. Інсульти, інфаркти будуть наслідками густий крові.

    Колір обличчя і тонус шкіри будуть бездоганні, якщо починати день зі склянки чистої води, випитої натщесерце.

    Візьміть за правило дотримувати питний режим, грамотно харчуватися, робити кожен день 10 тисяч кроків. Нехай здорова щасливе життя стане вірною подругою. Живіть із задоволенням!