Вправи для спини при остеохондрозі поперекового відділу хребта в домашніх умовах

Поперек вважається самим рухомим ділянкою хребта, тому вона найбільше піддається навантаженням і частіше уражається остеохондрозом. Одним з ефективних способів усунення остеохондрозной симптоматики в попереку вважаються вправи.

Подібна патологія відрізняється вельми неприємними і хворобливими проявами начебто скутості і сильної болю в крижах і зоні попереку.

Часто подібні ознаки позбавляють пацієнта здатності нормально рухатись, що значно знижує якість життя.

Позитивний вплив вправ при поперековому остеохондрозі

Гімнастичні елементи, призначувані фізіотерапевтом при остеохондрозном захворюванні, спрямовані на полегшення стану хребетного і на купірування характерної симптоматики.

Гімнастична терапія дозволяє досягти дуже вражаючих результатів. Завдяки такому лікуванню:

  1. Досягається нормалізація кровопостачання;
  2. Підвищується рухова здатність хребта;
  3. Усувається спазмування, що сприяє м’язової розслабленості;
  4. Відбувається зміцнення попереково-м’язового корсета;
  5. Купірується больова симптоматика;
  6. Відбувається активація всіх обмінних процесів.

Подібна терапія призначається в індивідуальному порядку і тільки після докладного діагностичного обстеження.

Гімнастичне лікування в рази прискорює загоюють і репаративні процеси, сприяє полегшенню суглобово-м’язового стану. Але досягаються такі результати лише за умови правильного виконання у відповідності з призначенням лікаря.

Протипоказання

Слід врахувати, що гімнастична терапія має кілька досить серйозних протипоказань:

  • Одним з основних вимог до виконання є ремісія. Іншими словами, тренування протипоказані пацієнтам, чий остеохондроз знаходиться на гострому етапі розвитку;
  • Категорично не можна займатися при наявності інтенсивного больового синдрому. У подібній ситуації потрібно спочатку провести заходи щодо знеболювання (таблетки, уколи або електрофорез тощо) і тільки потім починати лікувально-гімнастичні тренування;
  • Неприпустимо приступати до гімнастичної терапії на заключних етапах патологічного розвитку, коли виправити становище здатне тільки хірургічне лікування.
  • В іншому будь-яких протипоказань до занять лікувальною гімнастикою немає.

    Правила виконання

    Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условияхПодібні правила необхідно дотримуватися для того, щоб терапевтична ефективність лікувально-гімнастичних вправ була максимальною, а процеси одужання значно скоротилися.

    1. Гімнастичне лікування попереково-крижового відділу хребта показане не раніше, ніж через 3 дні з моменту згасання загострення;
    2. Принцип регулярності має стати життєвим кредо пацієнта, оскільки тільки щоденні заняття в один час допоможуть зупинити подальшу дегенерацію тканин, зняти запальний процес і больовий напад, скоротити відновно-оздоровчий період;
    3. Спочатку лікувально-гімнастичним занять досить відводити лише кілька хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість. Стійкий результат, згідно зі спостереженнями, з’являється приблизно через 5-6 місяців регулярних гімнастичних процедур;
    4. Виконання всіх елементів плавно і акуратно дозволить уникнути різного роду патологічних остеохондрозных ускладнень;
    5. Повторювати кожен елемент спочатку бажано не більше 3-5 разів, після звикання поступово збільшують кількість повторів до 10, а то і більше;
    6. Заздалегідь виключіть виконання надто напружених або різких елементів, оскільки вони здатні спровокувати додатковий больовий синдром і ускладнення захворювання;
    7. Слід виконувати вправи постійно, підібравши не більше 8 елементів, що мають помірну навантаження, не варто відразу починати заняття з великої кількості різноманітних рухів. Надалі, коли стан хребців стане більш стабільним, можна доповнювати основні загальнозміцнюючі елементи якими-небудь спеціальними рухами.
    Читайте:   Пологи і вагітність при цукровому діабеті I і II типу

    Тренування, які повинні використовуватися

    При поперековій остеохондрозной патології основною метою виконуваних фізичних вправ є розтяжка, формування і зміцнення корсетних м’язів преса і спини.

    Щоб уникнути перевантажень і травм, починають тренування з розігріву м’язів, потім приступають до виконання простих вправ з положення лежачи на спині. Так м’язи поступово підготовляються до більш інтенсивним руху.

    Потім виконується комплекс елементів на животі, який змінюється положення рачки, потім сидячи. Закінчувати тренування потрібно вправами, виконуваними стоячи. Фахівці з лікувальної гімнастики рекомендують проводити заняття саме з такою послідовністю виконання, тоді ефективність і безпека гімнастики буде максимально високою.

    Комплекси для лікування поперекового відділу хребта

    Ми вже говорили вище послідовності виконання вправ, яка передбачає починати тренування з рухів, виконуваних у лежачому положенні.

    В положенні лежачи

  • Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условияхЛежачи на спині виконувати повільні почергові підйоми ніг з завмиранням у верхній точці;
  • Зігнуті під прямим кутом ноги потрібно нахиляти до підлоги, розташовуючись при цьому лежачи на спині, виконати вправу на ліву і праву сторону;
  • Періодичне напруження пресу сприяє скороченню поперекової навантаження і зміцненню м’язів;
  • Виконувати повільні підйоми тазу з затримкою у верхній точці, при виконанні необхідно максимально задіяти поперекові м’язи, уникаючи перевантаження шийного відділу;
  • Лежачи на спині виконувати підтягування зігнутих ніг до грудей, при виконанні потрібно обхопити ноги руками і на кілька секунд завмерти в подібному положенні, потім повільно повернутися у вихідну позицію.
  • Після виконання подібних елементів можна приступати до вправ на четвереньках.

    У позі «рачки»

    Комплекс в даному положенні передбачає виконання наступних елементів:

  • Виконувати рухи, що імітують спроби проповзти під якою-небудь перешкодою, упираючись долонями і колінами в підлогу;
  • Повільно підняти голову вгору, плавно прогинаючи хребет вниз, потім голову слід опустити, вигнувши при цьому спину зразок арки;
  • Здійснювати підйоми ніг з витягуванням носочка, кілька секунд потримати ногу на вазі, потім знову поставити її на коліно. Ті ж маніпуляції провести з другою кінцівкою.
  • Читайте:   Таблетки, гель і порошок Німесулід: інструкція із застосування, показання, ціна та відгуки

    Після закінчення даного етапу тренування можна переходити до виконання елементів в сидячій позі.

    У сидячому положенні

  • Здійснювати похилі руху, намагаючись долоньками дотягнутися до пальців на ногах. Подібні рухи сприяють формуванню корсетних м’язів преса і спини;
  • Сидячи на підлозі потрібно покласти долоні на живіт, ноги зігнути і впертися в груди підборіддям. Потрібно виконувати повільні опускання-підйоми тулуба, тримаючись ступнями за крісло, диван або шафа.
  • Гімнастика стоячи

    Заключна частина тренування передбачає виконання лікувально-гімнастичних елементів в положенні стоячи:

  • Виконувати повороти головою, намагаючись через плече розглянути п’яти, подібний рух забезпечує м’яке розтягнення м’язів поперекової зони;
  • Здійснювати повороти тулуба, уперши руки в стегна. Рухи повинні відбуватися до максимально можливого упору з затримкою в кінцевій точці;
  • Виконувати прогини назад, одночасно тягнутися руками до п’ят. Подібна вправа сприяє поліпшенню клінічної картини остеохондрозу і забезпечує достатнє харчування уражених тканин.
  • При виконанні перерахованих вправ у відповідності з вказаною послідовністю хребці не зазнають надмірної навантаженні, але відбувається формування і зміцнення м’язових тканин.

    Зміцнення м’язів спини в домашніх умовах

    Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условияхСамим простим і корисним при остеохондрозных ураженнях способом тренування хребта вважаються звичайні підтягування або висы.

    Найпростіший турнік цілком можна спорудити самостійно у дверному межкомнатном прорізі. Висіння на перекладині повинно тривати не більше хвилини. Цього часу цілком достатньо для того, щоб хребет почав поступово витягуватися.

    Крім турніка, корисно робити зміцнюють руху, лежачи на підлозі:

  • Лежачи на животі здійснювати підйоми тулуба з розведеними в сторони руками;
  • Лежачи як в попередній вправі, помістити долоні за голову. Здійснювати одночасні підйоми ніг і тіла, прогинаючись в поперековій зоні і намагаючись відірвати від підлоги стегнову частину.
  • Непогані результати дають регулярні виконання вправи «ножиці»: витягнувши руки вздовж тіла лягти на живіт, здійснювати підйоми і схрещування ніг.

    Читайте:   Симптоми і ознаки апендициту у жінок – як вчасно помітити?

    Всі вправи спрямовуються на зняття напруги і усунення больової симптоматики, а також на значне збільшення гнучкості хребта. Головне, виконувати їх правильно і з призначення фахівця.

    Відео гімнастичних вправ для спини при остеохондрозі поперекового відділу хребта: