Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта в домашніх умовах: відео

Остеохондрозних поразки шиї сьогодні зустрічаються досить часто, причому у порівняно молодих пацієнтів. З-за скутості нервів або дискового зміщення у пацієнтів виникають головні і серцеві болі, запаморочення та ін

Подібна патологія досить небезпечна, оскільки може призвести до порушень мозкової діяльності, обумовлених недостатнім кровообігом. До того ж подібні защемлення здатні викликати масу порушень у діяльності внутрішніх органів.

Яка роль фізичних вправ при шийному остеохондрозі

На початкових етапах розвитку патології за допомогою тренувань можна уникнути багатьох ускладнень і домогтися максимального розвитку корсетних м’язових тканин.

Елементи, які рекомендовані до виконання пацієнтам, що мають остеохондрозних шийні поразки, являють собою результат роботи багатьох фахівців. Вони призначені для зупинки подальшого руйнування хребців і тканин між ними.

Основним призначенням таких тренувань є зміцнення м’язового і зв’язкового корсета. В результаті ЛФК спостерігається:

  1. Зниження хребта навантаження;
  2. Припинення подальшого розвитку патології;
  3. Профілактичний вплив, що виключає розвиток можливих ускладнень;
  4. Збільшення рухливості шийних хребців;
  5. Активуються процеси, пов’язані з обміном найважливіших для організму речовин;
  6. Прискорюється метаболізм тканин, які зазнали поразок;
  7. Тканини, що знаходяться навколо уражених хребців, починають отримувати більше харчування за рахунок поліпшення їх кровопостачання, яке нормалізується також в хребцях і дисках між ними.

Через шийні хребці проходить безліч кровоносних магістралей, що постачають мозкові тканини харчуванням і киснем. В результаті дистрофічних перетворень відбувається травматизація нервово-корінцевих і спинно-мозкових тканин, в той час як тренування сприяють усуненню подібних травм.

Підготовка

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях: видеоОсобливо складних попередніх приготувань для тренування не потрібно. Хоча деякі правила все-таки дотриматися рекомендується, що сприятливо позначиться на загальному стані пацієнта і підвищити користь від вправ:

  • Не можна починати тренування без попереднього розігріву суглобів і м’язових тканин. Для цього корисно буде енергійно розім’яти шийні м’язи. В результаті тренування не повинно виникнути болі або іншого дискомфорту. Подібні масажні рухи корисно проводити не тільки перед тренуваннями, але і протягом дня;
  • Відмінно готує м’язи до занять гарячий душ, крім того, він знімає більшість симптомів і спазмування;
  • Практика показує, що подібні заняття вельми ефективно поєднуються з плаванням. Регулярні процедури в басейні в рази збільшують позитивну динаміку і результативність занять; крім цього, плавальні процедури витягають хребетний стовп;
  • Малоінтенсивні аеробні навантаження і щоденні піші прогулянки позитивно доповнюють тренування.
  • Читайте:   Симптоми старечого недоумства і їх подолання

    Основні протипоказання

    ЛФК-вправи мають неоціненне благотворний вплив на перебіг хвороби, але не всім пацієнтам показана подібна терапевтична методика:

  • Лікувальна фізкультура не рекомендується пацієнтам у разі, якщо вона викликає больові відчуття, нехай навіть і незначні;
  • На етапі загострення остеохондрозу;
  • При наявності грипу, респіраторного захворювання або іншого запальної інфекції, що викликала загострення стану, заняття протипоказані.
  • Рекомендації щодо занять в домашніх умовах

    На думку більшості експертів, ефективність вправ буде максимальною в разі їх виконання у вечірній час або вранці. Таке виконання вправ сприяє активації процесів обміну і кровообігу в шийних хребцях і попередження кровезастоев.

    По можливості рекомендується виконувати вправи як можна частіше, особливо тим пацієнтам, чия діяльність пов’язана з тривалим перебуванням в який-небудь статичній позі. Кілька поворотів голови, нахилів і растирающих рухів протягом декількох хвилин значно знизять біль і поліпшать кровообіг.

    Правила виконання

    Щоб продуктивність вправ була максимально високою, необхідно слідувати деяким правилам:

    1. До початку занять рекомендується підготувати свої м’язи — зробити легку розминку чи прийняти гарячий душ;
    2. Не варто пересилювати себе, ігноруючи біль, і виконувати певне число елементів. Якщо з’явилося відчуттям болю, то це говорить про погіршення стану хребців і посилення нервового защемлення;
    3. Якщо виникло дискомфортне відчуття, то потрібно зробити перерву на кілька хвилин. Якщо в подальшому подібний елемент знову принесе біль, то потрібно від нього відмовитися;
    4. Слідкуйте за рухами – вони повинні виконуватися в повільному режимі, різкість може спровокувати больовий синдром;
    5. Контролюйте поставу – плечі назад, а груди вперед – це дозволить скоротити нервово-корінцевий здавленість, виключити травмування і збільшити терапевтичний ефект;
    6. Рекомендується періодично повторювати спроби виконати викликають біль вправи. Якщо вони вже не заподіюють колишньої хворобливості, то це вказує на прогрес у лікуванні;
    7. Виконуйте елементи перевертання та обертання головою з великою обережністю, щоб не допустити посилення стиснення нервів з подальшим погіршенням симптоматики;
    8. При раптовому виникненні больового синдрому відмінно допомагають повороти і нахили головою в сторони;
    9. Будь-які вправи повинні отримати схвалення спеціаліста з ЛФК.
    Читайте:   Борна кислота від грибка нігтів: відгуки

    Які види ЛФК потрібно робити?

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях: видеоКомплекс елементів ЛФК передбачає виконання динамічних та ізометричних вправ.

    Перші відрізняються руховою активністю і рекомендуються в ремиссионный період. Ізометричний комплекс потрібно робити в моменти загострень хвороби, він не припускає рухової активності і дозволяє позбутися від хворобливості.

    Методика лікування за Бубновскому

    Доктор Бубновський розробив терапевтичну методику, засновану на застосуванні резервів людського організму для боротьби з хворобою. Її назвали кінезітерапія.

    Подібний спосіб лікування відмінно зарекомендував себе в терапії опорно-рухових патологій. Доктор Бубновський розробив цикл вправ, що передбачають знеболювальний вплив на хребці:

  • Розслабитися, вставши на карачки;
  • З попередньої пози потрібно вигнути спину вгору, а потім прогнутися вниз;
  • «Розтягуючий крок». Стоячи на четвереньках сісти на праву ногу, а ліву витягнути назад, при цьому правою рукою потрібно тягнутися вперед. Потім слід поміняти ноги;
  • «Прокачування». Встати на коліна, упершись долонями в підлогу. Намагайтеся наскільки можливо витягнути тулуб вперед, коліна і долоні від підлоги не відривати;
  • Лягти спиною на підлогу, кисті за голову, ноги зігнути. Впертися підборіддям у груди, зігнути тіло, відірвавши лопатки від поверхні підлоги і торкнувшись ліктями колін;
  • Лежачи на спині, піднімати таз максимально високо, на вдиху опуститися.
  • Методика Бубновського передбачає виконання на спеціальних тренажерах певних елементів, що підбираються індивідуально.

    Комплекс Бутримова

    Доктор Бутримов запропонував свій ЛФК-комплекс проти шийного остеохондрозу:

  • Нахилити голову вниз, у бік, одночасно тягнутися вгору верхівкою. Рух робити на одну, потім на іншу сторону;
  • Опустивши голову здійснювати кругові повороти, намагаючись максимально тягнутися головою, витягаючи шию, зробити в обидві сторони;
  • Нахиливши голову ліворуч намагатися подивитися на підлогу через ліве плече.
  • Комплекс відео-вправ, для лікування від остеохондрозу шийного відділу хребта доктора Бутримова:

    Читайте:   Харчування після видалення геморою