Як прибрати галіфе і пліч на стегнах: в домашніх умовах, відгуки

Про ідеальну фігуру мріє кожна жінка, але далеко не всім вона дістається від «матінки-природи», багатьом для досягнення бажаного, слід наполегливо і систематично працювати над своїм тілом. Безсумнівно, мати гарну фігуру, може абсолютно будь-яка людина, навіть виходячи з індивідуальних особливостей свого організму, єдиною вимогою для цього є наполеглива праця і щоденний догляд. Як прибрати галіфе на стегнах? Питання, яке турбує багатьох дівчат, так як «вушка» як їх ще називають, поширена проблема серед прекрасної половини населення.

Зміст:

  • Що таке галіфе, і які причини їх виникнення?
  • Масаж
  • Харчування
  • Фізичні вправи
  • Ліпосакція

Що таке галіфе, і які причини їх виникнення?

Частим дефектом фігури прийнято вважати саме ці жирові відкладення на зовнішній стороні стегна, що мають назву — галіфе або «ведмежі вуха». Позбутися від подібної проблеми шляхом одних тренувань достатньо складно, потрібен цілий комплекс занять і підбору правильної, здорової їжі, спрямованих на спалювання жиру переважно в цій області. Галіфе на стегнах мають не тільки косметичний дефект, але і можуть впливати на стан здоров’я. Проявлятися це може болях у попереку або суглобах нижніх кінцівок, так як зайва вага, який надають «вушка» створює додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Звичайно, не слід, виявивши у себе подібні жирові відкладення, стрімголов бігти за допомогою до пластичного хірурга і вирішувати проблему радикально, у вигляді проведення ліпосакції. У більшості випадків позбутися від непривабливих боків можна за допомогою комплексу фізичних процедур, правильного харчування і масажу. Тільки пам’ятайте, що будь-який результат вимагає часу, адже галіфе не з’явилися за один день? Ось, так і позбуватися від них доведеться не один тиждень, але результат неодмінно буде, якщо виконувати все вірно.

Головних причин виникнення «вушок», дві — це слабкість сідничних і стегнових м’язів і надмірне відкладення жиру на боках. Факторами до відкладення зайвих кілограмів в цій області може послужити:

  • вагітність, але якщо всі процеси протікали нормально, після пологів організм повністю відновиться, і галіфе зникнуть самостійно;
  • гормональні порушення, особливо якщо перевищено рівень естрогену. Також при прийомі гормональних препаратів з великою дозою жіночих гормонів;
  • зниження тонусу м’язів утворює жирової кишеня в області боків, в який з легкістю проникають всі консерванти, пестициди та хімічні сполуки разом з вживаною їжею. У цьому випадку живіт і боки служать мішенню для жирових відкладень.
Читайте:   Кров з вуха: визначення причин та усунення небезпечного явища

Головною метою всіх способів боротьби з повними боками є поліпшення метаболізму, кровотоку і тонусу в м’язах.

Масаж

Хороші відгуки в боротьбі з боками має така процедура, як масаж. Багато жінок стверджують, що їм вдалося схуднути і позбутися від зайвих жирових відкладень на стегнах за допомогою цього методу. Дійсно, масаж значно покращує циркуляцію крові та лімфи в проблемних місцях, що сприяє виведенню зайвої води і розщепленню жирів. Звичайно, кращий результат буде досягнуто, в комплексі з іншими процедурами. Виконувати масаж можна як самостійно в домашніх умовах, так і пройти двотижневий курс у фахівця. Другий варіант надійніший, але якщо такої можливості немає, можна ознайомитися з видеокурсом правильного проведення масажу і робити його самим.

Важливо! Якщо шкіра на боках має пошкодження, наприклад, прояви дерматологічних захворювань або наявність варикозного розширення вен, до масажу вдаватися не слід, так як метод може викликати прогрес патології.

Закріпити результат допоможе ванна з ефірними маслами після масажу, і розтирання махровим рушником або відносно жорсткою мочалкою проблемні місця, боки, живіт, внутрішню частину стегон. Також прискорить результат застосування під час масажу антицелюлітного крему.

Харчування

Головною складовою схуднення є збалансоване харчування, при якому вживання калорій буде меншим, ніж їх спалювання. Так влаштований жіночий організм, що все з’їдене відкладається в першу чергу на боках і животі, це пов’язано з гормональним фоном і дітородної функцією у дівчат. Тому охочим схуднути і позбутися від галіфе на стегнах, слід переглянути свій раціон, голодувати, звичайно, не варто, але і зловживати шкідливими продуктами теж. В першу чергу слід відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів, їх містять:

  • кондитерські вироби;
  • булочки і хліб з білого борошна;
  • цукерки та печиво;
  • морозиво і десерти;
  • згущене молоко;
  • газовані напої та інші шкідливі смаколики.

Замінити їх потрібно корисними вуглеводами, які містяться у фруктах, єдине не слід зловживати виноградом і бананами, в них багато глюкози, за рахунок чого вони висококалорійні.

Фрукти і овочі повинні становити мінімум половину всього раціону, частина, що залишилася, повинна бути розділена на м’ясні страви, молочні продукти і злаки. М’ясо і рибу вибирайте нежирних сортів, з каш краще відмовитися від пшеничного і манної крупи, всі інші корисні в період схуднення. Краще складати раціон на тиждень вперед, так буде менше ймовірності, що ви порушите правила здорового принципу харчування. Якщо самостійно скласти раціон не вдається, зверніться за допомогою до дієтолога, спеціаліст грамотно підбере підходяще саме для вас меню, а відмітка у нього раз у тиждень стане стимулюючим фактором, що не дозволяє «зірватися».

Читайте:   Омепразол при панкреатиті: корисний чи шкідливий даний препарат

Важливо відзначити, що соки з супермаркетів також краще виключити, так як натуральної сировини в них зовсім мало, а ось глюкози міститься багато. Природно, алкоголь підлягає повному виключенню з раціону.

Фізичні вправи

І все ж, наскільки би ефективним не був масаж і правильний раціон, зробити ваше тіло підтягнутим і вже за кілька тижнів зменшити обсяг боків зможуть тільки фізичні навантаження. Ідеальним варіантом вважаються заняття з інструктором як індивідуальні, так і групові, 3-4 рази в тиждень. Але якщо можливості відвідувати спортзал немає, прибрати боки можна і в домашніх умовах, головне бажання.

Всі вправи необхідно виконувати по 2-3 підходи, повторюючи кожне по 15-25 разів. Робити фізичні вправи краще щодня, але якщо спочатку цей процес утруднений, може виникнути біль у м’язах через вироблення в них кислоти, тоді починайте перший тиждень виконувати комплекс через день. Поступово ускладнюючи заняття, кількість повторів і підходів, так як з часом м’язи звикають, і пропонована навантаження для них стає недостатньою.

Якщо ваша мета схуднення — прибрати зайві відкладення на боках, вправи повинні бути спрямовані на максимальну роботу м’язів ніг, внутрішньої і зовнішньої частини стегон. От деякі вправи, які можуть вам знадобитися:

випади вперед. Ліва нога відставлена назад, права висунута вперед і коліно розташоване прямо над п’ятою, корпус тіла рівна. Згинайте праву ногу до стану прямого кута, ліва залишається нерухомою. Зробивши запропоноване кількість повторів, поміняйте ноги місцями;

випади в бік. Суть вправи така ж, тільки з іншим розташуванням ніг, їх слід поставити трохи ширше, ніж над рівнем плечей і по черзі згинати в коліні ногу, піддаючи в бік корпус;

відведення ноги. Встаньте рівно і відводите одну ногу в сторону на максимальний градус кута, утримання тіла в цій вправі буде повністю приходиться на одну кінцівку. Це завдання не тільки добре розробляє м’язи на боках, але й виробляє рівновагу і координацію;

присідання на широкій планки. Максимально широко розставте ноги і в цьому положенні робіть присідання, затримуючись на кілька секунд внизу;

махи ногами. Положення, лежачи на боці, повільно піднімайте одну кінцівку і також не поспішаючи її, опускайте, виконавши потрібну кількість разів, поміняйте бік;

Читайте:   Як приймати лляне масло в лікувальних цілях

не менш ефективними стануть вправи «ножиці» і «велосипед» відомі ще зі шкільної програми фізкультури.

Крім комплексу фізичних процедур, незайвим стане відвідування басейну, аквааеробіка або просто такі дії, які отримали хороші відгуки від жінок, що страждають цією проблемою:

ходьба по сходах вгору або в гору, тільки слід бути обережними людям, у яких спостерігаються проблеми з суглобами, їм подібні методи краще не застосовувати;

їзда на велосипеді, катання на ковзанах, лижах чи роликах;

ходьба у воді по пояс;

танці, особливо з елементами латини, де потрібні активні рухи стегнами.

Ліпосакція

До цього методу фахівці радять вдаватися до крайніх випадках, коли всі інші способи не дають належного результату. Суть методу полягає у відкачуванні зайвих жирових відкладень, у місцях, де вони не піддаються іншого виду корекції. Щодо зони галіфе, це місце цілком можна скорегувати за кілька тижнів або місяця за допомогою інших, описаних вище способів. Але якщо ви зважилися на подібну процедуру, тоді вам буде цікаво дізнатися можливі методи ліпосакції. Її можна проводити вакуумним способом або за допомогою лазера або ультразвуку. Також існує метод ліпосакції без операційного виду, коли в підшкірну клітковину вводять спеціальні препарати, що складаються з ліполітіков, вітамінів і антиоксидантів, що дозволяє, не вдаючись до хірургічного втручання впливати на глибокі шари жиру і його розщеплення. Значним мінусом будь-якого з видів ліпосакції однозначно є дорожнеча подібних процедур, а також можливі ускладнення індивідуального характеру.

Як прибрати стегна, вирішувати кожному індивідуально, в нашій статті ми навели приклади і відгуки про різні способи, які можна використовувати у боротьбі з цією проблемою. Головне, не здаватися і діяти комплексно і тоді вже через кілька тижнів ваше тіло вас приємно здивує змінами, що відбулися в кращу сторону, а разом з тим здоровим зовнішнім виглядом і блиском в очах!