Як прибрати вушка на стегнах: в домашніх умовах, відгуки

Вушка на стегнах можуть виникнути у жінки будь-якої статури. Жир, який накопичується в організмі і зосереджується в одному місці, наприклад, на стегнах важко прибрати. Вуха на стегнах через час заважають лежати на боці і заподіюють біль. До того ж вони виглядають некрасиво. Давайте докладніше розглянемо, як можна позбутися від вушок на стегнах у домашніх умовах, роблячи вправи і яким повинно бути харчування при такому дефекті.

Зміст:

до змісту ↑

Чому з’являються стегнові вушка?

Кожна людина володіє двома видами підшкірної жирової тканини – поверхневої і резервної. При вживанні великої кількості їжі, організм отримує багато калорій. Якщо він не встиг їх витратити на основні функції, починає накопичуватися жир в поверхневої підшкірної тканини. З-за цього починає рости талія, живіт і вушка на стегнах. Основні причини появи стегнових вушок в тому, що людина мало рухається протягом дня, веде сидячий спосіб життя і неправильно харчується. Щоб позбутися від небажаних вушок, необхідно робити спеціальні вправи, бігати, плавати або займатися іншими видами спорту.

до змісту ↑

Прибираємо вушка з допомогою спеціальних вправ

Існує багато різних варіантів вправ, які підказують, як прибрати вуха на стегнах.

Вправи проти вушок:

  • Розташуйтеся на правому боці. Ноги покладіть під прямим кутом. Ноги і стопи повинні притискатися один до одного. Голова повинна лежати на лівій витягнутій руці. Зробіть вдих, на видиху підніміть ліву ногу вгору, тяня на себе шкарпетку. Спину і ногу треба тримати прямо. Прийміть вихідне положення.

Вправу потрібно виконувати легко і з радістю. Ногу не варто піднімати дуже високо. Через деякий час збільште амплітуду підйому ноги. Такі вправи потрібно робити по 15 разів у кожному з трьох підходів;

  • Тепер потрібно зробити розтяжку м’язів. Для цього сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Повертайте тулуб вліво, правою рукою доторкнутися до лівого стегна та натискайте на коліно;
  • Після розтяжки стати в позу для віджимання від столу. Спина повинна бути пряма, живіт втягнутий і напружений. Потрібно стояти прямо і рівно. На видиху відведіть убік одну ногу. Важливо зберігати рівність тіла. Потім зробіть вдих. На видиху повільно поверніть ногу у початкове положення. Аналогічно зробіть вправу для другої ноги. Повторювати потрібно по десять разів для кожної кінцівки;
  • Через пару днів попередні вправи потрібно робити дещо ускладненою позі. Для цього лікті і передпліччя потрібно розташувати на столі. Ноги поставте разом на підлозі. Зігніть в коліні ногу і відведіть таз в бік прямої ноги. Потрібно нахиляти тулуб вперед, спина при цьому повинна бути рівною. Аналогічно виконується вправа і для другої сторони;
  • Зігнувши коліна, виконайте сто стрибків;
  • 50 раз присядьте;
  • Розташуйтеся на спині. Таз підніміть над підлогою як можна високо. Стискайте і розтискайте сідниці. Потім одну ногу перекиньте через коліно і знову попрацюйте сідницями. Для кожної ноги такі вправи потрібно робити не менше двадцяти разів.
Читайте:   Витягування хребта: підводне, в домашніх умовах, відгуки

Крім описаних спортивних занять намагайтеся бігати, займатися аеробікою або шейпінгом в спортзалі.

до змісту ↑

Перевіряємо правильність виконання вправ

Як прибрати вушка на стегнах з допомогою вправ вже зрозуміло, але як упевниться в їх правильності? Для цього існують спеціальні правила виконання присідань:

  • Ноги треба поставити на ширині плечей, а стопи паралельно один одному;
  • Під час присідань п’яти не потрібно відривати від підлоги. В області попереку важливо прогинатися. Сідниці при цьому потрібно трохи відвести назад.

Правила правильного напівприсідання:

  • Під час таких вправ потрібно триматися за спинку стільця, столу або поперечину спортивної стінки;
  • П’яти повинні бути поруч, а шкарпетки порізно;
  • При виконанні полуприседаний уявіть, що ви хочете присісти на стілець. Не потрібно глибоко присідати, так як це не правильно;
  • При полуприседаниях потрібно підніматися навшпиньки, коліна повинні бути зігнутими і розведеними в різні боки;
  • Спина повинна бути прямою.

Через десять полуприседаний затримайтеся в нижній точці на пару секунд. Така гімнастика називається статичною.

Навчившись правильно присідати, присідайте не менше тридцяти разів в день.

до змісту ↑

Прибираємо вушка, гуляючи на вулиці

Для зміни обстановки і підняття настрою відмінно підійде прогулянка на свіжому повітрі. Позбутися від вушок на стегнах допоможе біг. Якщо бігати по похилій площині, відмінно будуть йти жирові відкладення.

Новоспечені матусі при штовханні коляски вгору можуть напружувати стегнові м’язи. Корисно також стискати і розтискати сідниці. Такі вправи можна робити в будь-який час і в будь-якому місці.

Біг і вправи з сідницями на свіжому повітрі піднімуть настрій, підвищать тонус м’язів, і найголовніше допоможуть позбутися від небажаних вушок.

Корисно також крутити хула-хуп. Якщо робити з ним вправи правильно за дуже короткий час вже буде видно перші позитивні результати.

Читайте:   Інсулін короткої дії: інструкція по застосуванню, таблиця запровадження

до змісту ↑

Харчування для боротьби з стегновими вушками

Щоб вищеописані вправи принесли добрі плоди важливо також правильно харчуватися. Суворо заборонено сидіти на монодієти. Важливо змінювати раціон харчування поступово без стресу для організму.

Дієта проти вушок закликає виключити зі свого раціону шкідливі продукти. Замініть їх більш корисними аналогами. Важливо також підраховувати калорії і готувати здорову їжу.

Як прибрати вушка на стегнах за допомогою дієти? Дуже просто, якщо дотримувати всі рекомендації дієтологів. Дієта забороняє ласувати копченостями, солоними продуктами, тваринними жирами, солодощами, випічкою з білої муки, різними шкідливими закусками, смаженої їжею. Під строгою забороною міцні алкогольні напої, фаст-фуди, чіпси, сухарики, солона риба.

Дієта проти вушок рекомендує включити в свій раціон харчування такі продукти:

  • Фрукти та овочі;
  • Пісне м’ясо;
  • Пісну рибу;
  • Кисломолочні напої домашнього приготування;
  • Яйця, нежирний сир, тверді макарони.

Корисно втамовувати спрагу простою водою, зеленим чаєм.

Дієта радить правильно харчуватися, щоб прибрати вушка на стегнах:

  • Приймати їжу потрібно через кожні три – чотири години;
  • За тридцять хвилин до трапези важливо випивати склянку звичайної води;
  • Їсти треба не поспішаючи, добре пережовуючи їжу;
  • Страви краще всього готувати на пару. Також корисно вживати тушковану і варену їжу;
  • Не поєднуйте м’ясні продукти з продуктами, що складаються з вуглеводів.

Дієта також каже, що двічі в тиждень потрібно робити розвантажувальні дні. У ці дні можна їсти тільки овочі і несолодкі фрукти. Тамувати спрагу великою кількістю простий очищеної води.

Дієта як було зазначено вище, повинна бути низькокалорійною, а їсти потрібно не менше п’яти разів на день маленькими порціями.

Перераховані рекомендації допоможуть зробити раціон смачним і різноманітним. Дієта при цьому буде приносити тільки радість від втрачених зайвих сантиметрів.

Читайте:   Цукровий діабет. Основні ознаки цукрового діабету у чоловіків

до змісту ↑

Масаж

В домашніх умовах перемогти накопичився жир на стегнах, можна ще з допомогою масажу з різними ефірними маслами. Ще можна змішати блакитну глину з ефірним маслом лимона або розмарином. Отриманий засіб легкими рухами втирають в проблемні місця. Потім стегна обертають плівкою або рушником. Через пару годин все змивається теплою водою.

Важливо! Не у всіх випадках можна робити масаж. Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

до змісту ↑

Ударно-хвильова терапія

Позбутися від стегнових вушок можна за допомогою проведення ударно-хвильової терапії. Звукові хвилі проникають глибоко в жирову тканину і знищують (розплавляють) запаси жирових клітин. Через пару таких процедур стегна зменшуються на два – п’ять сантиметрів. Під час проведення терапії жінки не відчувають ні болю, ні якихось неприємних відчуттів. Спеціальний апарат обробляє потрібні ділянки шкіри протягом тридцяти – сорока хвилин. В цей час пацієнтка може навіть трохи подрімати. Ударно-хвильова терапія фізіологічна і ні крапельки не шкідлива. Після неї продукти розпаду жирової тканини організм виводить самостійно через лімфатичну систему. Процедури проводяться під суворим контролем фахівця.

до змісту ↑

Думка жінок про боротьбу з вушками

Відгуки жінок проти вушок радять робити спеціальні масажі, обгортання, лімфодренаж. Важливо вести боротьбу з ними комплексно. Для цього виконуйте всі рекомендації, які порадить дієта, намагайтеся багато рухатися, ходити в басейн або на танці. Деякі жінки, як підтверджують відгуки, вдаються до ударно-хвильової терапії, мезотерапії або іншими подібними способами.

Тепер ви знаєте, як прибрати вушка на стегнах. Що дозволяє вживати, а що ні дієта, якої потрібно дотримуватись для досягнення хороших результатів. Але, щоб ефект був набагато швидше і найкращим, важливо щодня виконувати комплекс вправ по боротьбі з вушками.