Як приймати протеїн з максимальною користю

Как принимать протеин с максимальной пользой

Купити протеїн — найважливіша добавка, необхідна для тих спортсменів, які прагнуть наростити мускулатуру. Це пов’язано з тим, що в протеїні міститься до 95 % білка, що використовується організмом для формування великого об’єму м’язової тканини. Людині, задающемуся питанням: як приймати протеїн, для початку потрібно знати, що в усьому потрібна міра!

Зазвичай цю добавку приймають у формі протеїнових коктейлів, які нескладно приготувати в домашніх умовах самому. До складу таких коктейлів входить власне протеїн, вода або молоко, і різні смакові добавки, зокрема, це можуть бути дрібно нарізані фрукти.

Як приймати протеїн правильно

Найбільш сприятливий час, що креатин засвоюється максимально повно, припадає на ранок, тобто, відразу після сну. На ніч теж необхідний протеїн, у цей час він підживлює відновлюються м’язи амінокислотами. У цей час найбільш ефективний прийом протеїну, який засвоюється більш тривалий час, зокрема, казеїн.

Фахівці в галузі спортивного харчування не рекомендують приймати протеїн безпосередньо перед тренуванням. Це пов’язано з тим, що організму для його якісного засвоєння необхідна енергія, яка буде витрачатися з внутрішніх резервів організму. В результаті цього може з’явитися невелика сонливість, а перед тренуванням це вкрай небажано.

В якій кількості протеїн необхідний для організму? Добова норма білка для росту м’язів — 2-2,5 грама на кілограм ваги людини. І якщо спортсмен приймає набагато менше білка, його буде вистачати тільки на підтримку м’язової маси.

Читайте:   Нефроптоз