Як схуднути в стегнах: в домашніх умовах, відгуки

До питання схуднення бажано підійти комплексно. Це, насамперед, правильне харчування, регулярна фізична навантаження і додаткові процедури. Різні способи мають різноманітні відгуки. Одним дівчатам допомагають схуднути в стегнах одні методи, інші борються із зайвими сантиметрами іншими способами.

Зміст:

до змісту ↑

Харчування

Для швидкого схуднення необхідний певний раціон і частота прийому їжі. Різко худнути, втрачаючи велику кількість кілограм, шкідливо для організму. Плюс це позначиться на стані вашої шкіри. Тому меню потрібно формувати так, щоб вага спалювався в проблемних зонах поступово. Стегна і сідниці, згідно зі статистикою, найбільш вразливі місця організму для відкладення зайвого жиру у жінок. Жир і целюліт на сідницях – це відклалися невитрачені вуглеводи. Тому, на думку дієтологів, для стрункої фігури потрібно організувати правильне харчування.

Для того щоб схуднути в ногах і стегнах, слід виключити із свого раціону наступну калорійну їжу:

  • жирну їжу;
  • яйця, картоплю, м’ясо в смаженому вигляді;
  • борошняне (макарони, булочки, печиво, тістечка, піцу);
  • фастфуд;
  • солодощі (цукерки, торти);
  • копчені продукти, рибу, м’ясо, ковбасу);
  • алкоголь, пиво, слабоалкогольні напої, енергетики;
  • газовані напої, чай, какао, гарячий шоколад, кава;
  • «шкідливі» продукти (сухарики, чіпси).

Перевагу надають овочам і фруктам, а також білкової їжі. М’ясо, риба, яйця та деякі інші продукти повинні бути присутніми в меню бажаючих схуднути, але тільки у відварному або запеченому вигляді. Також необхідно враховувати жирність продуктів. Краще вибирати м’ясо нежирних сортів, кисломолочні продукти – з нульовою або мінімальною жирністю. При дієті потрібно враховувати такий фактор, що якщо вживати в добу менше 1200 ккал, то процес метаболізму в організмі знизиться. А це спричиняє уповільнення ефективності схуднення.

Правильно організоване харчування ефективно допоможе вам зменшити стегна і сідниці. Багато овочі містять велику кількість клітковини. Вона досить добре насичує шлунок, тим самим гасячи почуття голоду. Також клітковина чудово чистить кишечник. Тому рекомендується перед їжею з’їсти салат з огірків з зеленню. Це виключить переїдання надалі.

В овочах міститься велика кількість вітамінів і мінералів, необхідних організму для нормального функціонування. Також потрібно ввести в раціон фрукти. Їх вживання подарує енергію організму.

Ананас розщеплює жирові відкладення. Також з цією метою корисно вживати грейпфрут. Але такі фрукти, як черешня, виноград і банани не варто вживати у великій кількості. Вони завадять ефективному схудненню. Для того щоб не помилитися у виборі фруктів, з точки зору калорій, пріоритет треба віддавати кисло-солодким плодом.

Також потрібно пити до 2 літрів води в день, бажано з лимоном. Рідина виводить шлаки і токсини з організму, прискорює процес схуднення, відновлює еластичність шкіри. Але треба враховувати загальний стан здоров’я, так як людям з підвищеною кислотністю останній рецепт не підходить.

Читайте:   Симптоми реактивного панкреатиту та його лікування у дітей та дорослих

Дієтичне харчування повинно бути низькокалорійним, але різноманітним і збалансованим. Організм повинен отримувати всі необхідні для нього поживні речовини, мінерали і вітаміни. Інакше це позначиться на здоров’ї та зовнішньому вигляді.

до змісту ↑

Додаткові рекомендації

  • Продукти, що містять вуглеводи, краще зранку. Так вони швидше засвоюються і менше відкладаються на стегнах і сідницях.
  • Жири можна вживати в невеликій кількості в обід.
  • Білкова їжа засвоюється легше ввечері і вночі, під час відпочинку. Але така вечеря має бути не менш ніж за дві години до сну. Він може включати невелику порцію (100 гр.) відварного м’яса або м’яса птиці.
  • Якщо хочеться перекусити, то з’їжте салат із зелені і огірків. Також підійдуть фрукти.
  • Не варто зловживати томатами тим, хто прагне схуднути. Вони сприяють відкладенню жиру.
  • Їсти потрібно невеликими порціями і з таким перервою між прийомом їжі, щоб організм встигав переварити попередню порцію.

Як схуднути в стегнах іншим способом? Відповідь проста. Регулярні тренування в спортзалі або будинку.

до змісту ↑

Фізичні навантаження

Якщо лише обмежувати себе в їжі, але не займатися спортом, швидкого результату в схудненні не добитися. Навіть коли деякі жінки вдаються до послуг пластичних хірургів, з метою зменшити широкі стегна в розмірі, а підтягнути сідниці, лікарі рекомендують фізичне навантаження. Вона необхідна для відновлення м’язів. Зробити це можна за допомогою різноманітних вправ.

Як схуднути в стегнах з допомогою фізичної активності? Найбільш ефективними вправами для схуднення є стрибки на скакалці і біг, а також ходьба по нерівній поверхні, наприклад, сходах. При такому навантаженні задіяні всі м’язи ніг і сідниць. Вони активно тренуються, а це сприяє схудненню. Кардионагрузки сприяють підтяжки сідниць і стрункості ніг. Але виконувати вправи потрібно не менше 30 хвилин в день, три рази на тиждень. Можна самостійно підібрати відео або фотоматеріали ефективних вправ, які сприятимуть зменшенню обсягів ніг і сідниць, і займатися ним.

Якщо ви не можете виділити час на відвідування спортивних секцій і на виконання вправ вдома, то тоді більше ходіть пішки. Ходьба повинна бути в швидкому темпі. Це може бути повернення пішки з роботи або прогулянка з коляскою, для мам в декреті. Адже саме після пологів у багатьох жінок з’являється проблема зайвих сантиметрів в області сідниць і ніг.

до змісту ↑

Приклади вправ

Для виконання простої вправи в домашніх умовах знадобиться невисокий стілець зі спинкою. Його необхідно поставити перед собою на відстані одного кроку, щоб спинка стільця виявилася у вас перед очима. Руки розводимо в сторони і починаємо виконувати кола ногами над спинкою стільця. Виконується вправа по черзі кожною ногою до 10 разів. Лівою ногою ліворуч, праворуч – у праву, не торкаючись підлоги. Повинно бути три підходи на кожну ногу. Потім змінюється напрямок обертання. Правою ногою крутимо в ліву сторону, а ліворуч – праворуч. Теж повинно бути три підходи. Щоб великі частини стегна схудли, підійдуть такі вправи:

  • для внутрішньої поверхні стегна;
  • бічні підйоми;
  • підйом ніг лежачи на боці;
  • розтягування внутрішньої поверхні стегна;
  • відведення ноги.
Читайте:   Соплі в горлі у дитини – небезпечне і неприємне явище

до змісту ↑

Салонні процедури та маніпуляції з тваринами

Як схуднути в стегнах іншими способами? В цьому допоможуть вам такі додаткові процедури:

  • масаж;
  • різні обгортання;
  • контрастний душ.

Всі ці процедури допоможуть поліпшити лимфоток в проблемних зонах, прискорити обмін речовин в тканинах, підвищити пружність і еластичність шкіри. Їх можна робити самому в домашніх умовах.

до змісту ↑

Масаж

Як схуднути в стегнах і сідницях за допомогою масажу? Бажано щоб його робив спеціально навчений фахівець. Якщо немає такої можливості, то можна спробувати зробити самомасаж. Для цього руху, що впливають на проблемні зони тіла, повинні бути розтираючими і разминающими. Один з прийомів самостійного масажу включає кругові рухи по зовнішній поверхні стегна. При цьому рука повинна бути зігнута в кулак. Масаж виконується кісточками пальців. Рухи повинні бути поступальними в сторону коліна. Таку маніпуляцію рекомендується виконувати з допомогою масажного масла або антицелюлітного крему.

до змісту ↑

Обгортання

Дія цієї процедури аналогічно відвідування сауни або лазні і має позитивні відгуки. При обвертывании ми впливаємо конкретно на товсті стегна і сідниці, а не на весь організм в цілому. Завдяки цій процедурі відкриваються пори, через які з’являється зайвий жир і рідина, а також токсини. Процедура підсилює лимфоток і кровообіг в проблемних зонах. В результаті цього коригується силует, ноги зменшуються в об’ємі, шкіра ніг і сідниць підтягується, підвищується її еластичність.

Як швидко схуднути в стегнах? За допомогою обгортань з різними складами. Це дуже простий, дешевий і безболісний метод схуднення. Його можна робити самому будинку. Перед проведенням процедури бажано прийняти ванну і очистити шкіру стегон і сідниць, для кращого проникнення впливає складу. Потім на проблемні ділянки наноситься покупне засіб або приготоване в домашніх умовах. Його потрібно рівномірно розподілити по області ніг і сідниць. Потім зверху маски по спіралі намотується харчова плівка. Чим більше шарів плівки, тим краще і швидше буде ефект. Обгортання повинно бути щільним, але плівка не повинна здавлювати судини. Зверху потрібно надіти теплий одяг і лягти під ковдру. Таким чином, створюється термоэффект. Лежати так потрібно близько години. По закінченні часу засіб треба змити водою і на проблемні місця нанести антицелюлітний крем. При такому способі широкі стегна будуть худнути і підтягуватися. Перед першою процедурою треба зробити пробу на переносимість кошти для обгортань, щоб не викликати алергію.

Читайте:   Кашель задушливий: як позбутися від симптому

Така процедура може бути протипоказане в наступних випадках:

  • жіночі захворювання;
  • пошкодження шкіри;
  • захворювання вен;
  • серцево-судинні проблеми;
  • хвороби нирок;
  • пухлини різної природи;
  • гіпертонія;
  • під час менструації, вагітності та годування груддю;
  • індивідуальна непереносимість.

до змісту ↑

Контрастний душ

Як швидко схуднути в стегнах з допомогою водних процедур? Це одна з найпростіших процедур, що допомагає в боротьбі з широкими стегнами. Контрастний душ можна приймати в будь-який час дня. Якщо процедуру виконувати вранці, то вона збадьорить організм. Це корисно людям з гіпотонією (низьким артеріальним тиском). Якщо контрастний душ приймати після відвідування тренажерного залу або іншого фізичного навантаження, він допоможе зняти втому м’язів, а також відновити сили.

Водна процедура впливає наступним чином:

  • покращує циркуляцію крові;
  • звільняє пори шкіри від бруду і продуктів обміну;
  • загартовує організм і поліпшує стан шкіри;
  • прискорює обмін речовин в організм, що сприяє розщепленню жирів.

Процес процедури дуже простий, але важливо навантажувати організм контрастом температур поступово. Спочатку душ приймати потрібно теплим. Вам повинно бути комфортно. Потім воду потрібно зробити гаряче на хвилину і прогрітися. Після закінчення часу включити холодну воду, але так щоб було терпимо. Так постояти ще хвилинку. Зробити кілька таких підходів. З кожною наступною процедурою схуднення воду потрібно підвищувати або знижувати в температурі, а також збільшувати час перебування під нею. Голову під час процедури мочити не слід. Також треба враховувати загальний стан організму. Не можна займатися цим під час підвищеної температури або тиску, або якщо є захворювання шкіри.

Відгуки свідчать, що завдяки контрастному душу шкіра при втраті ваги проблемних місцях не буде обвислою. Контраст температур змушує розширюватися і звужуватися судини. Це надає шкірі тонус, широкі стегна і сідниці худнуть і виглядають підтягнутими. Можна також під час процедури провести масаж проблемних ділянок тіла з допомогою скрабу і жорсткої щітки. Вплив гарячої води на шкіру відкриває пори і покращує виведення через них продуктів обміну. Холодна воду звужує пори і підтягує шкіру.

Всі перераховані способи схуднення краще застосовувати в комплексі. Тоді результат не змусить себе довго чекати.