Зарядка при остеохондрозі шийного, грудного і поперекового відділу хребта: відео

Фактично остеохондрозным поразок схильні будь-які суглобові тканини, але вражає патологія переважно міжхребцеві диски.

Про розвиток такого захворювання пацієнтові кажуть раптові больові відчуття в попереку, крижах, шиї, грудей або між лопатками. Вони виникають спонтанно, частіше з-за незручного руху.

Хоча нерідко больовий синдром з’являється і зовсім без видимих причин у спокійному стані. Але найбільш часто причиною виникнення подібної симптоматики стають фізичні навантаження.

Ефект від фізичних занять

Найкращим способом протистояти подальшим руйнівним процесам є зарядка. Для її виконання немає потреби вдаватися до особливим фізичним зусиллям.

Короткі за тривалістю і незначні заняття, що проводяться регулярно, цілком підходять для виконання навіть літнім пацієнтам.

Подібні тренування легко можна провести в умовах будинку і зовсім необов’язково купувати для цього дороге обладнання. Але деякі вправи необхідно проводити під строгим лікарським контролем і на спеціалізованому обладнанні начебто гімнастичних тренажерів, перекладини або дошки Євмінова.

Ефективність фізичних занять проявляється в таких змінах, як:

  • Відмінне кровопостачання в спинному, головному мозку, а також в тканинах, розташованих поблизу поразок;
  • Зміцнення корсета, утвореного м’язовими тканинами;
  • Випрямлення хребта, викривленого хворобою;
  • Розширюється рухова амплітуда уражених хребців;
  • Відстань між хребців стає більше, за рахунок чого відбувається звільнення затиснутих нервів;
  • Зарядка вважається відмінним профілактичним заходом виникнення остеохондрозных ускладнень.
  • З допомогою регулярної зарядки пацієнту вдасться позбавитися від симптоматики в тій частині хребта, яка зазнала патологічного ураження.

    Зарядка від шийного остеохондрозу в домашніх умовах

    Ураження шиї зустрічаються в медичній практиці досить часто. Щоб уникнути розвитку такої патології або скоротити остеохондрозную симптоматику, експерти рекомендують робити таку зарядку:

    1. Повороти головою в різні сторони до можливого упору;
    2. Закинувши назад голову, притискайтеся по черзі правим і лівим вухом до плечей;
    3. Нахили головою до упору підборіддям у груди.
    Читайте:   Чим швидко зняти зубний біль будинку

    Комплекс лікувальної зарядки в картинках, при шийному остеохондрозі

    Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника: видео

    Рекомендується проводити зарядку в ранкові години, вставши з ліжка.

    По можливості виконуйте деякі елементи протягом дня прямо на робочому місці. Це дозволить позбутися від болю в шиї і голові, нормалізувати кровообіг і кисневе харчування в мозку.

    При грудному остеохондрозі хребта

    Хорошою практикою попередження остеохондрозных поразок грудях стане постійне підтримання правильної постави при сидінні, ходьбі та інших діях.

    Найефективнішими рухами проти грудних остеохондрозных поразок є:

  • Потрібно зручно сісти на стілець і сперся обома лопатками на його спинку. Тепер починайте плавно прогинатися, закидаючи назад голову і тягнучись за нею;
  • Глибоко вдихнувши, необхідно спробувати зігнутися в області грудини, а на видиху – випрямитися тому. Дихання повинне бути рівним і спокійним;
  • Сидячи на лаві, робіть нахили тулуба в сторони, руки повинні лежати на стегнах;
  • Сидячи на підлозі, здійснюйте гребні рухи, імітуючи роботу веслами;
  • По черзі зводите-розводьте лопатки;
  • Імітуючи котячі рухи, вигинайте грудні хребці з положення на четвереньках.
  • Для поперекового відділу

    Остеохондрозних поразки попереку виникають внаслідок посилених навантажень на цей відділ в зв’язку зі здатністю людини до прямоходіння. Це пов’язано з тим, що поперек виконує амортизуючі функції.

    Відмінною профілактичним заходом проти патологічного руйнування поперекових хребців вважається активна життєдіяльність і регулярна зарядка. Це допоможе зняти навантаження з суглобових, зв’язкових і м’язових тканин.

    Ураження поперекових хребців потребують навантажень, пов’язаних з витягуванням хребта і силовим навантаженням на нього. Серед силових вправ особливою ефективністю володіють:

  • Бічні нахили;
  • Повороти тулуба;
  • Присідання і полуприсяды;
  • Нахили вперед-назад;
  • Підняття таза з лежачого положення.
  • Що стосується зарядки, спрямованої на витяг, то вона передбачає виконання висі на турніку. У процесі виконання вправи подібного міжхребцевий відстань збільшується під дією власної маси пацієнта.

    Читайте:   Як лікувати ларингіт у дітей: методи традиційної і народної медицини

    Не всім хворим вдається виконання подібних дій, наприклад, літнім пацієнтам або вагітним жінкам таке не під силу. Для таких пацієнтів фахівці рекомендують проводити витягування хребців, зайнявши ембріональну позу.

    Загальні правила виконання

    Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника: видеоЕксперти розробили перелік рекомендацій, при дотриманні яких зарядка не принесе жодних ускладнень і негативних наслідків:

    1. Виконувані дії повинні носити плавний, рівний характер;
    2. Слідкуйте за своєю поставою, вона повинна бути пряма, а спина рівна, навіть при ходьбі;
    3. Проводите зарядки в спокійних умовах, вам не повинні заважати сторонні звуки на зразок гучних криків або яскравого світла;
    4. Тренувальна одяг не повинен обмежувати або сковує;
    5. Будь-який біль при тренуваннях – сигнал до припинення зарядки;
    6. Щоденна зарядка повинна стати життєвим кредо пацієнта з остеохондрозными ураженнями;
    7. Якщо діяльність хворого пов’язана з сидячою роботою, то необхідно робити невеликий гімнастичний перерву хоча б раз у 60 хвилин – треба встати і трохи походити, зробити декілька нахилів, трохи помарширувати, високо піднімаючи коліна тощо;
    8. Найсприятливішими для хребців, з медичної точки зору, вважаються пози на боці або на спині, тому відходити до сну рекомендується саме в одному з таких положень тіла;
    9. Слідкуйте за водним балансом, випиваючи достатню кількість рідини в добу, оскільки вода благотворно впливає на стан дисків і м’язовий тонус.

    Протипоказання

    Зарядка вважається ефективною методикою і дає непогані результати в противоостеохондрозной терапії, але не кожному пацієнту подібні заняття підуть на користь. Зарядка протипоказана:

  • За наявності новоутворень онкологічного походження;
  • Серцево-судинні хвороби патології інфекційного характеру, особливо при їх загостренні;
  • При вагітності;
  • Наявність травм опорно-рухової або спинно-мозкової системи.
  • Перед виконанням будь зарядки необхідно отримати рекомендації досвідченого і кваліфікованого експерта з ЛФК. Такі фахівці стверджують, що фізична зарядка є єдиним ефективним рішенням.

    Читайте:   Як лікувати гнійну ангіну в домашніх умовах

    Застосування лікарських засобів дозволяє лише ненадовго усунути болючість та іншу остеохондрозную симптоматику, але ніяк не усуває безпосередніх причин патології. Впоратися з цим під силу тільки правильно підібраного комплексу, що виконується щодня.

    Правильний підхід до терапії і регулярні фізичні навантаження дозволять геть забути про патології.

    Відео про сім важливих правил, при виконанні зарядки для шиї і спини: