Хочу підкачатися

анонімно

Чоловік, 18 років

Доброго дня! Мені 18. Зріст 175 вага десь 90. З чого почати? Я новачок ніяких тонкощів не знаю. Для мене все що пов’язано з підрахунком калорій, з їжею, що скільки чого їсти здається складним. Допоможіть у всьому розібратися і порадьте щось. Спасибі.

Відповідає Рудых Геннадій

фітнес-тренер, спортивний нутриціолог

Доброго дня!
Для початку слід визначитися зі спортзалом — які є снаряди, тренажери. Займатися краще 3 рази в тиждень. Звертати увагу на базові вправи — присідання, жим, тяга. Перший час — кругова тренування, на якій опрацьовувати всі м’язи. Стосовно харчування — здорова їжа: риба, птиця, молочні продукти, овочі, фрукти. Обмежити консерви, смажене, гостре, копчене. Можете звернутися до фітнес-тренера для складання програми тренувань, харчування.

Консультація фітнес-тренера на тему «Хочу підкачатися» дається виключно в довідкових цілях. За підсумками отриманої консультації, будь ласка, зверніться до фахівця, в тому числі для виявлення можливих протипоказань.

Про консультанта

Спеціалізація
Дієтологія, Спортивне харчування, Фітнес
Сайт
геннадийрудых.рф
Подробиці

Фітнес-тренер, спортивний дієтолог. Член Національного товариства дієтологів.

Диплом з відзнакою і сертифікат про проходження курсів асоціації професійних тренерів Америки «Muscle&Fitness» за спеціальністю «Персональний тренер з бодібілдингу та фітнесу» (2013 рік).
Пройшов навчання по програмі «Спортивна дієтологія» у Професійній школі бодібілдингу та фітнесу (р. Москва, 2017 рік).
У 2018 р. пройшов навчання за програмою «Персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу» у Професійній школі бодібілдингу та фітнесу (р. Москва).

Робота за напрямами: дієтологія, спортивне харчування, силовий тренінг. Складання індивідуальних програм харчування, тренувань.

Читайте:   Підкажіть будь ласка в нормі показники